80%的人都存在午睡误区，尤其是第2个，很危险！ _ 药最网

自古以来，人体形成了所谓的“生物钟”，日出而作，日落而息，夏日午后得小憩。适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小！

　　“春乏、秋困、夏打盹”，若是没有午睡，很多人都会崩溃，健康的午睡有助于身心健康，大多长寿老人也都有良好的午睡习惯。

　　1缓解疲劳

　　早上10点后，人体精力会逐渐下降，产生疲劳感。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神。

　　2增强记忆力

　　美国和德国研究人员发现，适当午睡可不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

　　3提高免疫力

　　午睡可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

　　4预防冠心病

　　据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。

　　5调节情绪午后打盹可改善心情，降低人体的紧张度，缓解压力。

　　午睡虽好，但近80%的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康!

　　1.吃完就睡

　　进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

　　但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

　　建议

　　就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡。

　　2.趴着睡

　　趴着睡，是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式。

　　① 损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高，也可能导致青光眼。

　　② 危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。(点击查看最伤健康的姿势)

　　③ 影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

　　④ 引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

　　建议

　　在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

　　3.睡在通风口

　　夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

　　建议

　　睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

　　4.午睡时间过长

　　在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。

　　在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

　　建议

　　20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

　　1、低血压人群

　　夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

　　2、过于肥胖人群

　　肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

　　3、血液循环差的人群

　　血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

　　4、睡眠障碍人群

　　对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。

80%的人都存在午睡误区，尤其是第2个，很危险！