众所周知,睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠,就不能不提午睡。夏季气候炎热,大部分人会失眠,因此,午睡就显得更重要了,特别是中老年人。
适当午睡,不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”,危害也不小!
午睡有多好,你真的知道吗?
1、缓解疲劳
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡 10 分钟,就可以消除困乏,其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。
适当午睡,可以消除疲劳,恢复精神,从而降低血压。
2、增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性,得到大幅度提高。午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
德国萨尔布吕肯大学一项研究发现,45分钟的午睡,就可以使记忆力提高5倍。
3、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
4、预防冠心病
据研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示,每周至少 3 次,每次午睡 30 分钟,可使因心脏病猝死的风险降低 37%。
5、改善心情
午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。
5个误区,越睡越危险
四类人群,午睡不能马虎
夏季天气较为闷热,午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困难。
肥胖人群一般饮食量较大,而人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积。午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者,不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。
对于晚上入睡困难者,如果午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤害身体。
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