每年5月21日到22日之间当太阳到达黄径60°时为小满，是夏天的第二个节气。
《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”
阴历四月中，夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，约相当乳熟后期，只是小满，还未大满。小满这个节气的名字就是这样来的。
小满，未病先防
在小满节气到下一个节气芒种期间，全国各地渐次进入夏季，南北温差缩小，降水增多，闷热潮湿。
人体的脾“喜燥恶湿”，很多人一到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医叫做“湿邪中阻”。
再加上小满时节尘螨、霉菌活跃，湿邪会变现为皮肤病。如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等。
因此，小满养生注意健脾化湿为主。除了饮食上多吃化湿食物外，还可以挂上香囊，芳香有化湿开窍之功效。
穿着：舒适薄衣
由于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭，所以小满节气要注意保护阳气。
此时暑热，可以穿薄衣，衣着面料最好选择适合排汗的。比如，纯棉T恤可令汗腺照常排泄，并散发热量，人就不会有闷热感。
睡眠：午后补觉
夏季昼长夜短，加上夜间温度较高，许多人会睡眠不好。此时适合午睡，午后补上一觉，可令下午精神充沛。
但是午睡也是有讲究的。有人趴在办公桌上午睡，这不利于消除疲劳。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。趴在桌上睡，会令脑部供血量不足，起来后使人感到头昏脑胀。
所以，午睡最好平卧，醒来后再仰躺10分钟，再起来工作。
而且，午餐不要饮酒，喝咖啡、浓茶；餐后不能立刻倒头便睡，应活动10分钟后再进行午睡。
运动：适量排汗
立夏以后天气渐热，运动量可以比春天增多，多发点汗，加速新陈代谢。但是，也不能太过剧烈。如果出汗过多，造成身体新陈代谢过快，对身体的健康则有害。
可以适量安排健身运动，一周三次，每次半小时为宜。小满时节，早晨潮湿，空气尘螨多，运动时间最好安排在下午。
每个人的运动量要遵循靶心率。这个公式是这样的：靶心率=（220-年龄）×（65%-85%）。例如：年龄为40岁的健康人，其最大运动心率为：220-40=180次/分，适宜运动心率为：下限180×65%=117次/分，上限180×85%=153，即锻炼时心率在117次/分-153次/分之间，表明运动强度适宜。
饮食：清爽清淡
小满时节湿气重，容易得肠胃病。饮食要以清爽清淡为主，不吃辛辣、刺激性的东西。
这些食物有清利湿热作用，可以常吃：
如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。
NO
这些食物生湿助湿，要忌口：
如甘肥滋腻的高粱，酸涩辛辣的动物脂肪与海腥鱼类，性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。
(感谢内一科张斌主任、范群护士提供素材)
