变老是一种不可抗的自然现象，无人能够逆转。但是，为什么有的人可以“青春常驻”，有的人却“未老先衰”？
其实，只要通过养成好习惯，都可以让衰老的进程变得慢一点，再慢一点，让抗衰老变得简单。
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皮肤要年轻20岁？坚持防晒！
皮肤衰老是自然规律，但外在的环境也会加速人体的衰老，而紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。
紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑、晒老、晒坏。虽然晒太阳对人体有一定的好处，但是过量照射也会令皮肤变黑。
紫外线长波（UVA）却能伤害皮肤，它可以直达肌肤的真皮层，破坏胶原蛋白纤维和弹性纤维，让皮肤加速老化。而短波紫外线（UVC）就是紫外线中对皮肤伤害最大的，短时间照射就可灼伤皮肤，让皮肤发红、脱皮、肿痛；而如果长期或高强度照射的话，还有可能会造成皮肤癌！
注重防晒的女性，不仅少有皱纹和老年斑，而且面色红润有光泽，看起来能比实际年龄年轻20岁！
早晨10点到下午2点，这段时间是一天中紫外线最强的时候，此时应尽量避免外出。如果必须外出，那么防晒最好的方法是物理防晒，把遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽通通用起来！
在出门前20分钟左右就要涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）≥30的防晒霜，暴露在外的身体部位都要尽量涂上。如果在户外时间较长，则每隔两小时就要涂抹一次防晒霜。
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让大脑年轻10岁，那就运动吧！
美国一项研究表明：运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁！
这是因为，运动可以加速血液循环、增加大脑的氧气和营养物质，同时，运动还会刺激肾上腺素的增加。所以，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出，思维也会更加活跃。
运动虽好，可不能贪量！过度运动会造成身体疲劳，甚至是身体损伤。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太累，也不会影响第二天正常活动的锻炼。
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最简单的“防衰”大法：少吃糖！
糖可以人产生愉悦感。但研究发现，经常吃甜食不仅会发胖，还会导致人体过早地老化，皮肤也会受到损伤。
这是因为糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早地出现皱纹、变得松弛。50~70岁的人如果血糖水平增高，他们看上去会比实际年龄老5岁！
除了少吃糖，还要防着点生活中的“隐形糖”。例如：一份红烧肉含糖40~50克；雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品，它们有的吃起来虽然是咸的，但里面也含有不少糖分；可乐等甜饮料等都是含糖大户！
成年人每天的糖摄入量应控制在25克左右，约6茶匙。因此，日常饮食中大家也要尽量远离各种含有隐形糖的食物，选择一些糖的替代品。如烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味，用水果代替甜食等。
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地中海饮食能让大脑年轻5岁
地中海饮食是一种热量低、营养价值却很高的膳食饮食习惯。美国哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其大脑比遵循传统饮食习惯的老人年轻5岁！
地中海饮食主要是指：
流行于希腊、意大利等地中海沿岸国家的饮食风格。这些地方的居民寿命长、心脏病的发病率普遍也很低。研究发现，这些地方的居民经常食用的食物包括以下几种：
1.鱼类；
2.橄榄油代替其他脂肪类物质 ；
3.植物性食物：蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果等 。
文|来源于网络
编|余思源
