来源：养生固本健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）
不管是谁，只要通过努力、通过日积月累的好习惯，都可以让衰老的进程变得慢一些，再慢一些……
01
运动，让大脑年轻10岁！
美国一项研究称：运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁！
这是因为，运动可以加速血液循环、增加大脑的氧气和营养物质，同时，运动还会刺激肾上腺素的增加。所以，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出，思维也会更加活跃。
不过，运动虽好，可不要贪量哦！过度运动会造成身体疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，也不会影响第二天的锻炼。
02
想要皮肤年轻20岁？坚持防晒啊！
当皱纹开始爬上眼角，衰老就真正的开始了。皮肤衰老是自然规律，但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。
研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且面色红润有光泽，看起来能比实际年龄年轻20岁！
早上10点到下午2点，这段时间是一天中紫外线最强的时候，此时应尽量避免外出。如果迫不得已，必须外出，那么防晒最好的方法是物理防晒，即：遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽通通用起来！
另外，也要在出门前20分钟左右涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）≥30的防晒品，所有暴露在外的身体部位都要尽量涂上。如果在户外时间很长，则应每隔两小时涂抹一次防晒品。
03
同样都是吃，地中海饮食能让大脑年轻5岁
地中海饮食是一种热量低、营养价值却很高的膳食习惯。哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其大脑比遵循传统饮食习惯的老人年轻5岁！
地中海饮食主要是指：
1. 植物性食物：蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果等；
2. 鱼类；
3. 橄榄油代替其他脂肪类物质。
这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家，而这些地方的居民寿命长、心脏病的发病率普遍也很低。研究发现，这与他们的饮食习惯有很大的关系，“地中海饮食”也因此而得名。
04
最简单的“防衰”大法：少吃糖！
糖可以让人产生愉悦感，不过研究发现，经常吃甜食不仅会增肥，还会导致人体过早地老化，皮肤也会受到损伤。
这是因为糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早地出现皱纹、变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去比实际年龄老5岁！
除了少吃糖，还要防着点生活中的“隐形糖”。例如：一份红烧肉含糖40~50克；一份鱼香肉丝含糖25~30克；雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品，它们有的吃起来虽然是咸的，但里面也含有不少糖分；甜饮料等都是含糖大户，这就不用小编多说了！
世界卫生组织建议，成年人每天的糖摄入量应控制在25克左右，约6茶匙。
（文章图片均来自于网络）
