导 读
人人都说锻炼好，专家却不这么认为。专家建议：40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。
最容易犯的5个运动错误
走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
速度快
对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
早起就猛跑
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
严寒酷暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。早晚温差大时，一定要注意天气变化，避免过度运动。
靠走路减肥
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟
让心脏动起来
小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。且午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，否则会影响晚上的睡眠。
喝杯热茶
让大脑动起来
研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。
伸个懒腰
让肺动起来
很多人都认为伸懒腰是一种很不雅观的行为，可专家指出，对于伸懒腰，不但不应避讳，而且要大胆伸、经常伸，将其当成日常保健的一部分。
伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可以通畅血脉、活络筋骨，增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，可以令全身舒爽、精力充沛。
即使大脑和身体本身并未感觉疲劳，有意地伸上几个懒腰也会让人神清气爽，很是享受。
吃健康零食
让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
建议在上午10点或下午3点左右吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆颇有裨益。
简单运动
让身体动起来
早上醒来做做伸展运动。可牵动全身，达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
早晚刷牙时做提肛运动。预防便秘、痔疮外，胃肠功能紊乱均有疗效。
久坐后起身拍打身体。使之放松而避免颈椎和腰椎病。
穿鞋时做屈膝运动。蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。
时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
晒太阳
让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举，尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。不妨在你感到疲倦时，出门晒晒太阳。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，与好友边晒太阳边聊天，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟
让精神动起来
研究发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，具有加强记忆力、缓解疼痛，并提高免疫力的作用。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
每天发呆5分钟，让自己的思维和意识处于空白期，从而让大脑和身体都好好休息一下，对于任何人来说，都不难以实现。
编辑：杨萌
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