长期失眠易引起心烦意乱、头痛、多梦、记忆力减退，诱发一些心身性疾病。这样看来失眠不仅仅是睡不着的痛苦，长期以往还不利于身体健康，俗话说药膳不如食疗，那么有哪些食物可以改善缓解失眠多梦?睡眠质量差呢?
核桃中含有一种叫做磷脂的物质，该物质对于脑神经有着很好的保健作用，而且核桃中核桃油的不饱和脂肪酸则对防治动脉硬化有很好的作用，而且核桃仁中还富含很多，像锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素，所以常常会用来治疗焦虑、失眠、多梦等症状。
香蕉是我们日常再熟悉不过的食物，香蕉口感软糯香甜，而且香蕉中富含丰富的维生素以及对人体有益的营养物质，而且吃香蕉会有一种幸福感、愉悦感，消除不好的情绪，以促进睡眠，保证睡眠质量。
将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。
人在很大压力或者面临很紧张的情况中时，身体内会产生大量乳酸，而这类物质的集聚会导致脑部神经受到刺激并产生疲劳、紧张等症状，容易导致失眠发生。而食醋中的醋酸可以有效抑制乳酸的产生，减少在体内的集聚，从根本上消除紧张、疲劳，保证睡眠。
