【健康生活】失眠睡不着怎么办？睡前少吃3种食物，明显改善睡眠质量

失眠已经成为越来越普遍的亚健康问题，晚上睡不着，白天就犯困，心情烦躁。越来越忙碌的现代人多多少少都有遇到过睡眠质量下降的困扰。下面跟着51养生网小编看一下吧！

其实睡眠跟我们的日常饮食、行为习惯都密切相关。老祖宗也早就提到“胃不合则卧不安”，就是说，如果吃得不对，也会睡得不好。

那么要怎么做，才能让自己睡个好觉呢？我建议有睡眠困扰的朋友，一定要把这几个习惯改一改：

众所周知，咖啡和浓茶中含有大量的咖啡因，而咖啡因是一种可以使中枢神经处于兴奋状态，达到提神效果的物质。

适量规律地喝淡茶或清咖有一定的保健功效，但如果太晚，尤其是在睡前喝过多的咖啡或茶，则会让人体处于兴奋的状态，难以入眠。

另外，我们日常吃的巧克力、可乐、可可粉、功能饮料中也都含有咖啡因，这类食物也不建议睡眠不好的人过多食用，尤其是尽量不要在夜晚吃。

一般来说，人体消化系统的活跃度在夜晚会比白天下降不少。如果晚餐吃得太晚，或者吃得太多，身体的饱胀感会严重影响人体入睡。

如果晚餐吃得太油腻或者吃太多高蛋白的肉类，会大幅度增加人体胃肠道的工作量，进一步让内分泌系统处于活跃状态，大脑也会更容易兴奋，睡眠质量自然会受到妨碍。

如果你已经睡眠不好了，一定要在睡觉前3-4小时吃完晚餐，而且要清淡少盐，不要吃太撑，八分饱即可，睡前也尽量不要再吃油炸、烧烤等油腻食物。

蔬菜中富含的钙、镁对睡觉质量有重要帮助，钙镁为天然的放松剂和镇定剂，有研究发现，钙可以帮助大脑生成褪黑素，提高睡眠质量。绿叶蔬菜中富含的镁元素可以帮助人体进入深睡眠，不容易中途醒来。

建议睡眠不好的人，每天保证500克的蔬菜，并且建议有一半以上是深颜色的蔬菜，尤其建议在晚餐吃掉200克左右的绿叶蔬菜，帮助补充足量的钙、镁。