早在2010年，中国成年人高血压患病率已经高达33.5%，如果依照这个比率，估算我国高血压患者人数已经突破4亿人。
高血压尤其是晚期高血压对人体的损害是严重的，它的严重性在于，一旦造成损害，几乎是不可逆的。所以，患有高血压病的人，一定要对它的危害有足够的认识和高度的重视。
在高血压病患病风险上，较一般发病人群而言，高危人群更要多加关注疾病的预防和治疗。
一般来说，高危人群如果没其他心脑血管疾病，无需服药，可以在医生指导下进行运动、饮食、戒烟、情绪调控等非药物疗法，来防止高血压的发生。
此外，也可以试试中医穴位保健和食疗调理。
三个动作
1. 耸耸肩
两肩同时抬起，按前上后下的顺序，做环转运动，每分钟40～50次，共2分钟。这个小小的“耸肩”动作可以放松颈部肌肉，扩张颈部动脉，提高脑部的供血量，对预防高血压、稳定血压很有好处。
2. 摩摩腹
将双手相叠，以肚脐为圆心，紧压腹部，慢慢摩动腹部以每分钟30次左右的频率进行，腹内有热感为宜，共5分钟。按摩腹部可以增加腹腔内脏血运，促进腹内微循环，令更多的血液流向外周，缓解主动脉的过大压力，稳定血压。
3. 捏捏腿
用双手柔和地捏揉双腿肌群，以大腿、小腿为主；之后再双手握拳，敲击双大腿，以酸胀热感为适宜，每次2分钟，共4分钟。捏腿可以使下肢的肌肉更丰厚，血液分布更多，刺激下肢肌肉能更有效地分担中枢过多的血液，平稳血压。
1. 揉内关
内关穴位于腕内侧距腕3横指处（见下图）。以一侧拇指指腹按住内关穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。内关是全身穴位中治疗心脏疾患效果最明显的穴位之一，揉内关能扩张心脏冠状动脉，增加心肌供血，抗缺氧。
2. 擦涌泉
涌泉穴于双足底部，卷足时于足前部凹陷处，约第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。擦涌泉能引火下行，能降低交感神经兴奋性，促进血液向外周流动，缓解高血压带来的头昏眼花、烦躁、踩棉感。
3. 开天门
天门穴又名攒竹穴，是两眉头连线中点至前发际一线。用双手拇指指腹交替自下而上抹，往返2分钟。开天门不仅能放松紧张的神经，还能够起到辅助降压，缓解头痛头晕的症状。
1. 鲜芹菜汁
【做法】将鲜芹菜250g洗净，用沸水烫2分钟，切碎绞汁，每次服100m1，每日2次。
【功效】平肝镇静、降压利尿。
2.菊花乌龙茶
【做法】杭菊10g，乌龙茶3g，用沸水冲泡，代茶饮。
【功效】可清肝明目，此茶对肝阳上亢之眩晕有效。
3.菊楂决明饮
【做法】菊花10g，生山楂15g，草决明15g，冰糖适量，3药同煎，去渣取汁，调入冰糖，代茶饮。
【功效】可清肝疏风，活血化淤，对阴虚阳亢之眩晕兼大便秘结有效。
最后，专家提醒，这些方法在一定程度上可以起到预防高血压、稳定血压的作用，但也需要配合按时按医嘱服用药物，把血压控制于平稳的范围内。
更多高血压相关问题欢迎大家咨询北京同仁堂北方医药中医专家李明环大夫。
李明环
中医副主任医师
简介：北京同仁堂特聘中医专家，中医世家，毕业于黑龙江中医学院，研究《伤寒论》颇有成果，结合现代医学，临床疗效显著。多年临床，潜心研究内科、妇科、儿科等疾病，论文成果获得首届世界民间医学研讨会二等奖。
出诊信息：北京同仁堂北方医药通辽市科尔沁区中医门诊（通辽市科尔沁大街太平洋广场一楼）
出诊时间：每月1—25日
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