糖尿病、高血脂、痛风……随着人们生活水平的提高，困扰我们的慢性病也越来越多。但很多人都没想到，也没重视的是，有一种疾病，其患病人数众多，难以治愈，且与之前提到的各类疾病都相关，它就是——肥胖。
你知道吗？当我们在感叹发达国家肥胖率过高时，我国的超重、肥胖率也在逐年攀升。
在2015年，中国国家卫计委颁布的《中国居民营养与慢性病状况报告》中提到，不论是成人还是青少年，中国的超重、肥胖的增长幅度都高于发达国家。
我们来看一组数据，全国18岁及以上成人超重率为30.1%、肥胖率为11.9%；也就是说，平均每3个成年人中，就有1个为超重。 6～7岁儿童青少年超重率为9.6%、肥胖率为6.4%。
数据显示，成年人肥胖与2型糖尿病、血脂异常、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（打鼾）、冠心病等多种慢性病的发病风险上升有关。如2型糖尿病、血脂异常等疾病，肥胖人群的发病风险是正常人的三倍多。
相对危险度是指肥胖者发生上述肥胖相关疾病的患病率是正常体重者该病患病率的倍数。
除了以上这些疾病，肥胖人群还必须和来自社会与环境的偏见、歧视做斗争，肥胖儿童则容易产生自卑感，畏惧社交活动。
另外，现在的媒体也好、健康产业也好，都在大力宣传肥胖的危害，这当然是一件好事。但同时，受到这些观念的影响，部分体重正常的人也奋力减重，甚至患上厌食症或暴食症。
因此，正确地认识“什么是肥胖”，同时建立正确的饮食、运动观念是十分重要的。
首先，我们要知道，自己的体重到底是否在正常范围之内。最简单的方法，用体质指数（BMI）来判断。BMI是指体重（公斤）除以身高（米）的平方。
无论是什么体型的人，为了维持或达到健康的体魄，都需要学会体重管理。合理的饮食行为，适宜的运动量以及规律、良好的生活作息都能够帮助我们更好地管理自己的身体。正所谓“饭吃八分饱，日行一万步，吃动两平衡”。
当体重正常但看上去臃肿，你需要通过力量锻炼、改善饮食来增加身体肌肉含量，减少体脂肪。
如果你超重，甚至到了肥胖的程度，就要适当减轻体重了。
此时，运动方面，我们要每天保证一万步。健走减肥的关键在于每天一万步、每次30分钟以上。因为健走约30分钟后，身体才会更多地燃烧脂肪。每天必须坚持走够一万步，你才会取得明显的瘦身效果。
想减重的，应以有氧为主，辅助力量锻炼；想塑形的，应以力量锻炼为主，同时坚持有氧运动。
饮食上，我们要追求的也不是过度节食带来的快速减重，而是以每天减少500千卡饮食热量的形式，每周瘦1～2斤为好。在食材的搭配方面，你需要每天保证：
不低于100克的复杂碳水化合物：用杂粮、粗粮、淀粉、豆类、薯类作为主食。
1斤左右蔬菜：以深绿色蔬菜为主，淀粉类蔬菜少用或替代一部分主食食用。
保证充足的优质蛋白质：选择鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋白、乳制品、大豆及豆制品等作为蛋白质来源。
