宝宝们下午好
节后的小编洪荒之力已积蓄太久
放大招啦
话说收假后的日子不好过呀
就如同“痛苦的”每周一
不过小编给大家带“干货”了
13种方法让你每天都感到精力充沛
谜底揭开
1
通过合理饮食保持充沛的精力
远离加工食物
微波炉加热食用的速食、快餐，以及预制食品等
卡路里含量较高，而且通常都含有防腐剂、添加糖、添加脂肪、色素和其他一些成分。这类食品营养含量低，为人体提供的能量也较少。
▼
保持均衡的饮食
牢记健康的蔬菜和水果要占总饮食量的一半。
摄入适量的谷物，谷物的一半应该为全谷物食物。
▼
避免吃得过饱
不要暴饮暴食。如果有倾向，就不要屯太多食物。
远离夜宵。晚饭时间过后，摄入过多的卡路里可不太好。如果吃的是高脂食物，那就更糟糕了。
▼
拒绝假能量
很多饮品宣称可以提供能量，其实并不然。
咖啡能快速提神醒脑，但咖啡在人体内代谢的过程会影响人的睡眠模式.
功能饮料过量饮用，就会引起心脏问题。糖分含量高，但都是无营养价值的热量。
▼
考虑草本茶和膳食补充剂
西伯利亚人参有助于增强体力、消除疲劳
银杏，能促进人体三磷酸腺苷的生成，而三磷酸腺苷可以促进脑部葡萄糖的新陈代谢，从而让你的精神更饱满，头脑更清晰。
绿茶含天然咖啡因，是一种抗氧化剂，对人体健康有很多益处，可以让人感到更舒服、更有活力
2
定期锻炼身体
每天保持运动
做瑜伽。瑜伽运动可以让人释放平静的能量。这种平静的能量比起我们常有的紧张情绪，更能激发你的创造力。
练习普拉提。普拉提也是一种中等强度的运动，可以赋予你平静的能量。
打太极。进行抗阻力训练。练习者可以通过平缓、安静的抗阻力训练，获得平静的能量。
▼
听音乐
听听音乐，可以帮助激发内心平静的能量。让人获得定力。
特别是在一边进行中等强度的运动，一边听音乐时，人的定力可以得到极大的激发。
▼
可以做高强度运动
高强度的运动一开始会让你感到极度疲惫，但运动后，你也会比没做运动时更加富有活力
▼
先吃些水果，再做运动
吃水果后再做运动，那些吸收的营养可以在运动时为人体提供能量，在运动后，让人精力更旺盛
橙子、香蕉和苹果都是不错的选择。
▼
记得喝水
建议成年男性每天喝大约三升水。
建议成年女性每天喝两升多水，确切地说，是要喝足2.2升水。
3
保持规律作息
良好睡眠习惯
成人每晚应该保证7到9小时的睡眠时间，青少年则需要8到10小时的睡眠时间。在早上或中午做高强度的运动，临近睡觉的时候，做一些中等强度的运动。
▼
学会倾诉和求助
如果你的睡眠很规律，但是仍然感到非常疲惫，就应该寻求帮助。和医生说说你遇到的睡眠问题。
▼
做好计划
用计划手册，要不时地检查计划表，以免遗漏
尽量摆脱压力，这样你就可以把时间花在其它有趣的事情上。
注：图文取自网络
