▍导语
芒种，是农作物成熟的意思，芒种是二十四节气中的第九个节气。每年的6月5日左右，太阳到达黄经75°时为芒种。《月令七十二候集解》:“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。意指大麦、小麦等有芒作物种子已成熟，抢收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节，故又称“芒种”。
芒种三候：“一候螳螂生；二候鹏始鸣；三候反舌无声。”在这一节气中，螳螂在上一年深秋产的卵因感受到阴气初生而破壳生出小螳螂；喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣与此相反，能够学习其它鸟叫的反舌鸟，却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。
▍养生重点
芒种之后，全国各地都将正式进入了夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。按四季的五行属性，夏属火，与心相应。期间天气日趋炎热，万物疯长，而人体心脏的阳气亦渐加旺盛。故养生应着眼于一个“长”字，保护和维持蓬勃的生命力，而重在静心养神，顾护好心阴心阳，以防突发心肌梗塞、中风等心脑血管疾病。因我国普遍雨热同期，湿热二气往往交蒸互结为患，使得痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹、急慢性胃肠炎、痢疾等病症都易发病或加重，故亦需加强预防。
▍二十四节气养生歌
石榴飘零荷花赏，芒种抢扑避热浪。季节气候特征定，御暑防霉生保养。宽容修身排烦恼，气爽精旺人和畅。少食肉油多谷菜，脂肪蛋白选适量。
起居养生
衣 着
芒种后暑热日增，特别是在南方，人们都已改着短衣短裙，轻装外出，而在雨后的清晨及夜晚仍会稍凉，这时对于老人、小孩等抵抗力较弱的人还要适当添衣。而大多数人特别是坐办公室的白领一族，则应防范空调开得太低使人为寒气入侵机体，引生鼻炎、感冒甚至支气管炎、宫寒等病症。故最好在上班处常备一两件长袖衣或披巾，以在室温过低时好遮盖住保护好颈项腰背和腿膝等要害部位。外出最好带一把防紫外线的雨伞，避免暴晒中暑和/或突然下雨被淋。此外，随着气温回升，脚汗也开始逐渐增多。所以穿鞋应注意它的透气性、保暖性和吸湿性三大特点，还应注意到其式样及尺寸大小。一般而言，应选择鞋帮较深一些的式样，尺寸大小应合适，松了穿着不便，容易疲劳，而且保暖性差，容易引起伤风感冒，过紧的鞋子会压抑皮下毛细血管，影响正常的代谢功能。
居 家
《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。子时是指23:00～01：00，子时阴气最盛，阳气弱；午时指11：00～13:00，午时阳气最盛，阴气弱，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最好；午时睡觉有利于人体养阳。因此，晚上睡觉时间再晚也不应超过23点，中午11点到下午1点之间应“小憩”一会儿，以30min到 1h为宜。
运 动
芒种以后天气开始变得炎热，人们活动量普遍增多，大多数人也会趁这个时候开展户外运动，但此季节其实不宜汗出过多，因为按中医理论，“汗为心之液”，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，过汗容易使血液黏稠度增高，导致老年人及体弱者出现血心脑缺血的症状。纵是青壮年，若大汗淋漓体能消耗也很大，身体往往比较虚弱，因此运动不要过量，否则可能导致抵抗力下降。因此体质虚弱者及老年人应以轻松运动方式为主，选择在清晨或傍晚时做运动，如太极拳、健身操、八段锦、慢跑、散步等。如出汗过多，要适当喝一点淡盐水。需要注意的是，该出汗时则要出汗，不能闭汗，如运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态，不能立即洗澡，因为皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，会使身体散热困难、体温升高。因此，正确的做法是，运动后适当饮水、休息，过一会儿再用温水洗澡，切忌用凉水。出汗后亦不宜长时间在房间里吹低温空调。
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饮食宜清淡
由于芒种气候炎热、雨水天气交替出现，人容易感到四肢困倦、萎靡不振。所以在饮食上要注意清淡为主。《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。
在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，炎热天气消化能力下降，且多患高血压、冠心病、糖尿病等疾患，故饮食尤宜清补为主，辅以清暑解热、护胃益脾的食品。女士在月经期或产后期间，虽天气渐热，也忌食生冷性凉之品以防由此引发其它疾病。
此外，可根据个人体质需要采用以下食疗：
1、扁豆薏米粥
【原料】白扁豆30克，炒薏米30克，粳米50克，白糖适量。
【制作】先将白扁豆用温水浸泡2-3小时，然后捞出放人沙锅内，入薏米，加水500毫升左右，以武火煮至白扁豆烂开，再放入粳米，改以文火慢慢熬粥，待粥将熟时，加入白糖，稍煮片刻即可。
【功效】健脾祛湿，利尿消肿。
【宜忌】适用肥胖症、水肿、腹水、脚气病浮肿、大便稀薄、小便不利而证属脾虚湿盛者，阴虚火旺、肾阳衰微者慎用。
2、山楂荷叶饮
【原料】山楂15克，荷葉12克，絞股藍15克。
【製作】將山楂、荷葉、絞股藍洗淨，用水煮沸，浸泡15分鐘即成，代茶飲，隨意飲用。
【功效】益氣健脾，利濕消滯。
【宜忌】適用於脾虛濕盛兼有食滯而見腹脹食少、體胖、血脂偏高、動脈硬化、脂肪肝、身重乏力、頭昏者；腎精虧虛、陽氣不足者不宜。
3、蓮子芡實荷葉粥
【原料】莲子30克, 芡实米30克, 糯米60克荷叶50克，白砂糖适量。
【制作】将莲子、芡实、糯米洗净，荷叶洗净分卷扎成3-4小卷；把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮至粥成，去荷叶，加盐调咸粥或加糖调甜粥均可，随量食用。
【功效】健脾利湿，养心安神。
【宜忌】心脾两虚而见失眠心悸、气短乏力、食少倦怠，或食后腹胀，或大便溏薄者。胃肠湿热之大便溏烂者不宜食用。
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多补水，要午休
中国有些地方谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。首先要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。
夏日昼长夜短，午休可助恢复疲劳，有利于健康。芒种气候炎热，人体消耗大，汗出多，要注意补充水分，多喝水，但饮水也有讲究，有人大汗过后一过性饮大量的白开水或饮料，更有甚者，过量饮用冰冻饮品，这些都是不可取的。
正确的喝水方法是：采取少量多次频饮的方法，以饮温开水为佳，如出汗过多，可适当饮用淡盐水以补充丢失的盐分。夏天饮水尤其不建议饮用冰冻的饮料或矿泉水等，因为夏天时人体阳气浮越于体表，体内脏腑处于相对虚寒状态，此时饮用生冷冰冻之品容易损伤脾胃，尤其是老年人及儿童，这也是为什么容易出现夏季腹泻的原因之一。由于天气炎热，外出活动劳作，要注意防晒防中暑。
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勤换衣，勤洗澡
芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。
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情志养生
“夏三月……，使志无怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也，逆之则伤心。”故根据芒种时节气候特点，要尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态，避免恼怒忧郁，这样才会使机体气机宣畅，不容易生病。
