减肥期间容易“饿”？一起看个究竟，别让“假饥饿”忽悠了你

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　　你知道吗？饥饿也有假的。

　　有几种常见原因会导致假饿状态的出现，让我们一时不察饮食过量。对于要减肥的人来说可不是一个好消息。

　　因此，如何辨别身体上发出的“饥饿感”到底是真的还是假的，就显得特别重要啦！赶快一起探个究竟吧！

如何辨别”假“饥饿？

　　如果你感受到的“饥饿”属于下面几种情况，那么先别急着填肚子，因为你很可能不是真的饿。

原因

01

吃错食物

假饿的症状：

　　特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。

原因：

　　可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。

建议：

　　最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

原因

02

身体缺水

假饿的症状：

　　体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。

建议：

　　当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

原因

03

睡眠不足

假饿的症状：

　　睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少，这两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。

建议：

　　平时要注意保证充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。

原因

04

运动之后

假饿症状：

　　很多人运动之后，会感觉疲劳。这时候，你会产生这样的错觉，刚运动完，消耗了能量，肚子也感觉饿了，应该吃点东西补充能量。其实，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。

建议：

　　在运动完之后，可以适量补充一些特定的营养，例如蛋白质（鱼肉或豆制品）、碳水化合物（馒头、米饭）、维生素和矿物质，糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。

看点

05

不良情绪

假饿的症状：

　　焦虑、压力等不良情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感，所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。

建议：

　　当你情绪不好的时候，可以选择去散步、写日记。听听舒缓的音乐等，做一些积极的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。

这是”真“的饿了！

1

肚子咕咕叫

开始感到饥饿

　　当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候，它会向你传出很小的一阵“咕噜噜”声，这是因为你的胃里食物已经被排空，空气经过肠胃时发出的声音。

2

胃部感到不适

饥饿感加强

　　当肚子的饥饿感继续加强，胃酸分泌会增加，你会感觉到胃部有些不适，这时候你就需要及时吃东西，避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。

3

略感头晕目眩

饥饿难耐

　　当我们很饿时，总会说：“我快要饿晕啦~”。这不是夸张哦，当你肚子长时间处于空腹的状态，血糖水平就会降低，大脑供血不足，就会出现头晕目眩的感觉。

4

胃部绞痛

饿过头

　　当肚子饿过头时，强烈的饥饿感会让胃酸分泌的越来越多，于是刺激了胃粘膜，就出现了胃痛乃至绞痛的情况。

　　如果你是真的饿了，可千万别为了省下几口热量而选择继续挨饿，因为这会严重损害胃部的健康，继而影响身体各组织，器官的营养供给。

“真饿”时该怎么吃？

　　首先，在日常饮食中多选择高饱腹感，高纤维膳食的食品，如燕麦，笋类，薯类等。

　　其次，每次应该保证有新鲜果蔬的摄入，蛋白质的补充也不应该被忽略哦！

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