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一个小动作,预防和远离“鼠标手”


当今是信息化的社会,电脑在人们日常工作、生活中,占据了相当大的比重。但电脑带给我们的不仅是便捷和愉悦,还可能有痛苦。在操作电脑时,有些人会觉得自己握鼠标的手出现示指和中指僵硬疼痛、麻木和肌肉无力感。这是什么病?该怎么办?



我之前就有这么一个病人跟这个症状一样。这个病人是经常过来治疗颈椎病。昨天开始他的手腕突然疼得受不了了,并且影响了正常工作。他叫王祥(化名),男,29岁,是个设计公司的电脑绘图员,平时工作很忙,很少有整点下班的时候。甚至每天的吃饭都爱坐在电脑前,边吃边工作。但在工作之余,他跟其他的青年人一样,爱打打网络游戏。


从昨天开始小王自己觉得右前臂和手肘僵直、酸痛不适,伴有示指、中指及拇指的疼痛、麻木和无力感。就急忙来到我这里,问我,付老师我是不是颈椎病加重了?没错,颈椎病确实会导致手指的麻木疼痛,但这个病人是不是呢?面对如此专业的提问,我详细询问了他目前的症状,并做了查体。我当时就跟小王说:你的这些症状和颈椎关系不大,这是“鼠标手”。


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什么是“鼠标手


鼠标手”“键盘腕”医学上称为“腕管综合症”,是指由于腕管内压力增高,腕管狭窄,压迫从腕管内通过的正中神经及屈腕肌腱,导致功能障碍的一种疾病。因常使用鼠标和键盘者易患此病,故得名。


根据美国劳工部统计,美国雇员上半身(如手腕、手肘、肩)的重复性劳损,将近占了已报道职业病的2/3,而最常见的劳损就是“鼠标手”。这个病是美国主要的职业病,造成相当大规模的雇员残疾。



哪些人容易得“鼠标手”?


大家在工作生活中不难发现,凡是要动双手的职业人群,最容易出现上述这些症状。如钢琴老师、记者、摄影师、编辑、矿工、装配工、运动员(羽毛球、篮球、乒乓球)等,也是“鼠标手”的高发人群。除此之外由于女性腕管比男性细窄,加上家务繁重,中年女性也非常容易患病。


我们怎么判断自己得了“鼠标手”?


您要是在工作之余没有时间去医院看病,不如自己来当一次医生。这里就来教教大家发现“鼠标手”的秘诀。


1.手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛不适。


2.手掌和手指可有刺痛和发麻的感觉。


3.手部各部位协同工作能力降低。


4.夜晚或晨起疼痛较重。


5.手掌朝上,用一手的食指和中指叩击腕关节(正中神经),此时拇指、中指和食指会感到疼痛感。



6.双肘搁于桌上,前臂与桌面垂直,两碗自然掌屈,腕关节会很快感到疼痛。  


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小动作的大帮助


中医学的精髓是“不治已病,治未病”。我们用一个小动作,就可以让大家在日常生活中预防和远离“鼠标手”的出现:


1. 合掌下移:双手合十于胸前,保持此动作不变的同时向下移动,有牵拉感后保持15秒



2.合掌互压:保持合掌动作,一手推压另一手掌,在极限处,保     持15秒。


3.叉手摇腕:双手十指交叉相握,作屈伸、环绕动作。每小时反复做10-20秒。


另外,在经常做这些小动作之外,我们还可以点按几个穴位来加强疗效。


用拇指点揉曲泽、内关、大陵、鱼际、劳宫等穴,每穴30秒。


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温馨提示



1.保持正确的姿势(配图正常坐位姿势)。


2.操作电脑30分钟,应该休息片刻。


3.工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕或做握拳动作。


4.使用一些小技巧如,用快捷键、左右手替换着使用鼠标、使用灵活轻快的鼠标、笔记本和台式机换着用等。


本文来源中国中药杂志



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编辑:于燕波             责任编辑:李绍春

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