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睡前做做这几个小动作,提高睡眠质量,比安眠药还管用

睡觉:

有没有人和小编一样每天晚上难以入睡或浅眠呢?睡眠品质差,能影响一个人的气色,心情和精力。好的睡眠能帮助红润气色,从而保持身体健康及减少黑眼圈。


就让我们来看看有什么方法能有效提升睡眠品质吧!


1、摄入热饮品

大多人摄入热饮品是因为身体不适才摄入的,但热饮品也能提升睡眠品质。睡前摄入温蜜糖水/柠檬水能有效帮助入睡。千万不要在睡前3小时摄入咖啡因和茶类。


2、伸展运动

睡前伸展运动是最有效能提升睡眠品质的。平时人们因为没有运动,有过甚的体力,所以精神充沛,晚上较难入睡。在睡前,在床上/瑜伽垫上做上几套伸展运动,体力会瞬间下降,身体累了,能较容易入睡。


3、远离电子商品

有很多人说睡前看看电影,滑滑手机,眼睛会疲累,从而较容易入睡。这是错的!!因我们持续接受资料,脑补持与亢奋的情况,能消除睡意。在睡前,拿上一本书,翻翻几页,在眼睛稍有疲累时,赶快关上灯,盖上被子马上入睡,是很有效的~

4、摄入少量酒精

适量的酒精是很有助与健康的。 一般酒会附有小杯子,把酒倒入小杯子的一半,倒入适量温水,喝下就能温暖身体,帮助入睡。


5、睡前冲澡(睡前1 个半小时)

睡前冲澡能降低体温,更容易入睡。切记千万不要冲澡后马上入睡,会导致褪黑激素不分泌,难以入睡,还会做梦。睡前1个半小时冲澡是最佳时间。冲澡后,抹干头发,坐在窗前,看看书,喝杯牛奶,睡意就来了。


6、调整枕头高度

好的睡眠品质取与枕头的好坏和适当的枕头高度。枕头过硬,脖子颈项会僵硬;枕头过软,头部低于心脏,呼吸不顺畅。


7、听音乐

千万不要在睡前听流行音乐/喜欢的歌曲了!我们会一起唱着歌曲,注意力集中,从而睡意远离。 听轻音乐或助眠歌曲,能帮助入睡。然而千万不要带着耳机睡觉,应该开着收音机或喇叭,轻声的音乐就像摇篮曲,能快入睡。



失眠多梦小秘方:


解郁丸:


功能主治:疏肝解郁,养心安神。用于肝郁气滞,心神不安所致胸肋胀满,郁闷不舒,心烦心悸    ,易怒,失眠多梦。


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