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夏季来临,一年中最宝贵的养生时机来了。

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夏季时节,多吃“八宝”



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第一菜:黄瓜




夏季适当摄入黄瓜有利于生津止渴、除烦解暑、排毒通便。夏季是黄瓜上市的旺季,它含水量高,又兼具高钾低钠的特点,适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。



第一鲜:鲤鱼


夏季气候温热潮湿,适当喝些鲤鱼汤,有助于祛湿开胃、利水消肿。鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素,易被消化吸收,包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。



第一菌:木耳



木耳味甘、性平,归胃、大肠经;具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效。



第一肉:鸭肉


四季之中,鸭肉特别适合夏季食用。鸭属水禽,性寒凉,凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。



第一谷:薏米




盛夏时节阴雨连绵,空气湿黏,很多人都会“伤暑”,这时吃些薏米粥,可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用。



第一粥:绿豆粥


绿豆亦食亦药,可用以清热解毒、消暑、利水等。不过身体虚寒或脾胃虚寒者不宜大量饮用。



第一饮:酸梅汤


酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等。该汤消食合中、行气散淤、生津止渴、收敛肺气、除烦安神,常饮可祛病除疾、保健强身,是炎热夏季不可多得的保健饮品。



第一瓜:西瓜



西瓜具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。夏天出汗多,随着汗水的排出,丢失的营养也多,适当吃些西瓜,补足丢失的水分,增加营养。


养生“五注意”


 每天午休

“芒种夏至天,走路要人牵夏日昼长夜短,人们在这个时节懒散,午休30分钟至1小时,有助于身体解除疲劳。


❂ 勤洗衣服

芒种过后天气炎热,细菌也更易滋生。再加上人体新陈代谢加快,流汗多,此时是皮肤病的高发时期。因此要勤换衣服,特别是内衣裤。


❂ 多补水


这个时节气温明显升高、雨量增加,人体也进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多,多种微量元素也随汗水排出体外,只有多补水,才能保持良好代谢,弥补机体需求。

 早晚避免着凉



这个时节冷暖变化比较频繁,要注意随时增减衣物。此外,夏季空调温度调得太低。早上上班或晚上下班回家时突然进入一个温差极大的环境,身体难以适应,易引起热伤风。

❂ 出汗后别忙洗澡

大汗后,流经肌肉的血液增多,心率加快,这时洗澡,易使血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官,造成机体缺氧,出现眩晕等症状。




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