很多医生一周要游上五六天，游早场和下午场的居多，不分季节，只选择恒温泳池。
游泳时关节不承受过度的力，身体又能得到充分运动，使心脑血管得到锻炼。即使是不会游泳的“旱鸭子”，也可以下水活动，通过扶池壁做蹬腿活动、在水中行走、承受水对胸部的压力、抗阻力呼吸和感受水对身体的按摩等，也可获得很多益处。
人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。
游泳能量付出多、消耗大，如果完成同样一组动作，要比陆地上多付出6倍的力量；水中散热快，是空气中的28倍，可增强机体对寒冷的抵御……
年轻的时候感觉不到什么，等到跑步后两腿发软，就是有问题的信号了。特别是运动后膝盖疼痛，更要留心。因此，专家主张游泳、乒乓球等没有正面碰撞的运动。
❖年纪轻的，可以做做无氧运动；
❖年纪大的就要悠着点，多做做和缓的有氧运动。
每个人都要寻找适合自己的运动项目，运动前要预热，做准备操，拉松韧带和关节，才可以去跑、跳、爬。如果是在户外运动，还要准备好手杖、鞋子等专业装备，了解地形、地貌、天气后再出发。 ❖运动时要避开下雨天，以免身体受到风、寒、湿的侵袭。 ❖如果是老人，一周锻炼5天、休息两天就足够了。
加拿大一位骨科医生提出，持续而缓慢的被动运动，可以刺激关节滑膜组织分泌透明质酸，营养和润滑关节。可以：
❖骑自行车、蛙泳，躺在床上时双腿腾空踩自行车。
❖老人还可以坐在椅子上，在脚背上放上一袋米，做做伸直弯曲的动作。
平时经常上手术台，骨科医生一站就是好几个小时，膝关节负荷很大。回到家，看电视的时候可以用双手顺时针按摩膝盖，好处是活血。
❖进入中老年，则可以服用钙片，这很有必要。
女性50岁左右绝经，应该在四五十岁就开始补钙；
男性的更年期在60岁左右，建议在55到60岁开始补钙。
怎么补？每天吃一片含600毫克钙的钙片即可。
来源：健康必读
