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游泳
浙江省中医院骨科有个很有意思的现象：许多人喜欢的跑步，科室50位医生只有1位选择。科室医生选择最多的运动项目是游泳，其次是羽毛球。
我们很多医生一周要游上五六天，游早场和下午场的居多，不分季节，只选择恒温泳池。
游泳时关节不承受过度的力，身体又能得到充分运动，使心脑血管得到锻炼。
即使是不会游泳的“旱鸭子”，也可以下水活动，通过扶池壁做蹬腿活动、在水中行走、承受水对胸部的压力、抗阻力呼吸和感受水对身体的按摩等，也可获得很多益处。
1. 最有效的长寿运动 英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出，游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。
2. 最全能的丰胸运动 因为水对乳房有“按摩”作用，以自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。
3. 减慢软骨组织的衰老 人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。
4. 驱除疲劳 水对全身有按摩作用，能帮助肌肉去除疲劳等。
5. 增强体质 游泳能量付出多、消耗大，如果完成同样一组动作，要比陆地上多付出6倍的力量；水中散热快，是空气中的28倍，可增强机体对寒冷的抵御……
骨科医生们爱游泳确实是有缘故的。
曾经，童主任也是短跑好手，上大学时，400米比赛可以跑进前三。以前在科室里当副主任时，他还组织过足球、篮球、排球、短跑等比赛。但是——
年轻的时候感觉不到什么，等到跑步后两腿发软，就是有问题的信号了。特别是运动后膝盖疼痛，更要留心。
因此，童主任现在主张游泳、乒乓球等没有正面碰撞的运动。
他认为：
年纪轻的，可以做做无氧运动；
年纪大的就要悠着点，多做做和缓的有氧运动。
其实，运动没有好与坏，在于度。过了会引起伤害，反之又无效。童主任介绍，骨科医生有三条金标准：
人与人不同，有男女、胖瘦、体力好坏之分，首先要知道自己是什么体质，能够耐受哪种强度的运动。
“任何锻炼都不能一蹴而就。我有个病人，今年才18岁，想要锻炼身体、挑战自我，硬是从成都走到了西藏，双腿关节软骨磨损得厉害，一到目的地就动不了了，只好让父母拉回来治疗。”
❖每个人都要寻找适合自己的运动项目，运动前要预热，做准备操，拉松韧带和关节，才可以去跑、跳、爬。如果是在户外运动，还要准备好手杖、鞋子等专业装备，了解地形、地貌、天气后再出发。
❖运动时要避开下雨天，以免身体受到风、寒、湿的侵袭。
❖如果是老人，一周锻炼5天、休息两天就足够了。
运动后最有效的康复办法是泡个热水澡。
每次运动结束，等汗收一收，就在浴缸里泡个澡。许多人跑步后感觉肌肉酸痛，这是因为运动耗氧量大，身体里的半代谢产物没有被排出，这时泡个热水澡，可以加速废物代谢。
骨科医生这样保护骨关节
加拿大一位骨科医生提出，持续而缓慢的被动运动，可以刺激关节滑膜组织分泌透明质酸，营养和润滑关节。可以：
❖骑自行车、蛙泳，躺在床上时双腿腾空踩自行车。
❖老人还可以坐在椅子上，在脚背上放上一袋米，做做伸直弯曲的动作。
平时经常上手术台，骨科医生一站就是好几个小时，膝关节负荷很大。回到家，童主任有个习惯，看电视的时候会用双手顺时针按摩膝盖，好处是活血。
❖保护骨骼，也要会“吃”。童主任每天早上喝一袋豆浆，晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以补钙。
❖进入中老年，则可以服用钙片，童主任强调，这很有必要。
女性50岁左右绝经，应该在四五十岁就开始补钙；
男性的更年期在60岁左右，建议在55到60岁开始补钙。
怎么补？童主任说，每天吃一片含600毫克钙的钙片即可。
