不知道大家有没有过这样的经历，明明前一天晚上睡了很长的一觉，并且感觉睡得挺踏实，可是第二天起床后仍然在不停地打哈欠，觉得整个人都没有精神。
或者你十点钟就躺在床上，可是期待中的入睡却没有到来，于是你辗转反侧，情绪愈加烦躁，心态愈加不稳，使得更加难以入睡。
又或者你的确是睡着了，但却敏感易醒，稍有声响就会被惊醒，说话声、脚步声亦或者是微小的开门声，都能将你从睡梦中唤醒。
如果这样，那就是你的睡眠出现了问题。
不是危言耸听，睡眠不好对一个人的生理和心理都存在伤害，这种伤害是潜移默化和立竿见影兼具的。
如果是偶尔的失眠，那大可不必过于担忧，只要放松心态睡个好觉即可，但如果是经常出现，更甚是一种常态时，那一定要加以小心，因为你的健康正在受到侵蚀。
1人体代谢机能受损，容易引发早衰
长期睡眠不足的最直接后果就是让你的身体得不到足够休息，大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态。
而你的身体就像一辆危险驾驶的汽车，随时存在抛瞄的可能，防御力和抗压力都处于低迷状态，内泌系统发生紊乱，会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。
2皮肤容易老化暗淡，降低你的颜值
在这个看脸的时代，一个人的颜值地位极其重要，而睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。
一个英国的实验表明，每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人，看上去要年轻五岁。更让人担心的是，睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕，还会使你的体型变胖，而胖子是没有前途的。
3分散人的注意力，影响智商发育
研究表明，一般人的睡眠时间大约为8个小时，只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时。而比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数，反应会变得更加迟钝，人的注意力也愈难集中，并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少，这种糟糕的情况越严重。
不仅生理健康，睡眠不足对心理健康的影响更是不着痕迹而又入心三分，在此就不一一列举了。我们可以看出，睡眠对我们一个人的健康生活而言，至关重要到如同一日需三餐一样。
因而，如何拥有一个高质量的如同婴儿般的睡眠呢？专家建议从以下几点入手，全方位的改善自己的睡眠状况。
选择安静、整洁的睡眠环境
安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要，它可以增加人体的舒适度，能够使身体更好地处于一个放松的状态，可以更好的入眠。
人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，因而我们应保持床上用品的干净整洁，选择柔软、适合自己的脊椎的床垫，为自己营造一个温馨的睡眠环境。
养成正确的睡姿
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
多运动、多晒太阳
运动有助于睡眠，这是亘古不变的真理。对于睡眠不好却又不爱运动的人来说，也是有法可医，那就是多到户外走走，晒晒阳光，有益于褪黑素夜间的分泌，对提高睡眠质量也是有作用的。
因而，建议在早晚阳光不是很强烈的时间段，尽量不要带墨镜出行。
形成良好的睡眠规律
每个人都会有自己的生物钟，这个因人而异。可能大部分写作的人都有这样的感觉，就是晚上的灵感比白天要强烈许多，因而很多人都养成了夜猫子的习惯，这样白天就越发的没精神，晚上也越发的晚睡，形成一个恶性循环。
而人体的最佳睡眠时间从十一点就开始了，所以，养成十一点之前上前睡觉的习惯，在白天给自己形成必须完成的压力，久而久之，好的睡眠规律就会形成。
有助于睡眠的几个好习惯，在睡觉之前，可以洗个热水澡，或者是用热水泡脚都是不错的选择。热牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。
对于因焦虑而产生入眠困难的群体来说，可以选择写日记或者听音乐来缓解自己的焦虑症状，把内心的想法和焦虑写下来，可以很好的释放自己的压力。
如果觉得这样做很麻烦的话，最简单的一个办法，就是躺在床上做深呼吸，要保持匀速、缓慢。
除了以上几点外，还有最后至关重要的一点：睡前舍弃任何你能触手可及的电子产品！
选择合适的中成药
近年来, 随着生活节奏的加快, 亚健康人群呈逐年上升趋势, 而失眠和疲劳是亚健康人群最突出的表现。亚健康失眠的程度通常不严重, 以轻中度失眠为主, 约占 98. 5% , 重度失眠较少, 约占 1.5% 。由于亚健康人群的失眠症状尚不严重、治疗场所可能不局限在医疗机构等特点, 选择药物的原则是安全、便利 (非处方药 )和有效, 同时兼顾卫生经济学,因此首选对失眠有效的中成药。
乌灵胶囊在医院和各大药店均有售，是从我国珍稀药用真菌(乌灵菌)中分离获得的菌种，运用现代生物工程技术发酵而成的纯中药国家一类新药。可以明显改善失眠患者的睡眠情况和生活质量, 睡眠质量和日间功能2个因子改善尤为突出。总之 , 乌灵胶囊不仅可以改善睡眠, 还可以缓解焦虑等负性情绪, 缓解疲劳, 且临床安全性较高。
来源
睡眠障碍
何金彩等，乌灵胶囊干预亚健康失眠的疗效观察，中华中医药学刊，2010，28（3）
