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英国一项调查发现，很多英国青少年每天晚上只有4个小时的睡眠时间，而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡，导致睡眠质量很差。调查显示，大约有三分之一的英国青少年每天晚上都会有一段“垃圾睡眠”时间。
《生命时报》联合搜狐“健康频道”对睡眠质量调查结果显示，在1837名受访者中，87.23%的人都被“垃圾睡眠”折磨，像是身体被掏空，不仅白天没精神、反应慢，而且容易脾气暴躁，加速衰老。
何为垃圾睡眠？
“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为：
✦ 看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
✦ 强迫按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
✦ 自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；
✦ 晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
✦ 工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等..
以上统称为“垃圾睡眠”。你是不是条条都中招？
英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”（JUNK FOOD）相对应，希望借此提醒人们，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低质量的睡眠，它和“垃圾食品”一样，已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。
垃圾睡眠怎么调治？
现代人普遍都有睡眠障碍，如果不及时调理的话就会引起严重的失眠疾病。中医关于睡不好的辨证论治颇为丰富，不少医者从临床实际出发，探求其发生的机理，提出了些新的辨证思路。要想夜晚睡得安稳，不妨试试以下5款安神汤，希望对大家有帮助。
助眠膳食方推荐
安神汤
组方：百合10克，白莲子12克，灵芝12克，酸枣仁8克，肉适量；
制法：洗净入锅，加水适量，另取已洗净肉切成小块状，放入砂锅中，加两片生姜先用武火煲开后改用文火2小时；
适用人群：阴虚烦躁、睡眠质量差者；
功效：滋阴润肺，养心安神。
2
补血宁心汤
组方：当归12克，熟地10克，龙眼肉9克，大枣30克；
制法：煎水常饮或者与鸡肉煲汤；
适用人群：气血不足所致面色萎黄，心悸失眠，妇女月经不调者；
功效：补血健脾，养心凝神。
3
酸枣仁汤
组方：酸枣仁三钱；
制法：捣碎水煎，每晚睡前一小时服用；
适用人群：阴血亏虚；
功效：镇静作用、心烦或心悸不安。
4
静心汤
组方：龙眼肉、丹参各三钱；
制法：以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用；
适用人群：心血虚的失眠患者；
功效：镇静作用。
5
桂圆莲子汤
组方：桂圆莲子各二两；
制法：取桂圆莲子煮成汤；
适用人群：中老年人、长期失眠者；
功效：养心、宁神、健脾、补肾。
提醒
睡眠的重要性仅次于呼吸和心跳。中医典籍记载“3天失眠，体虚脱形，10天失眠，脱发尿频，失眠3年，气亏血损，必定百病缠身，最少短寿20年”！失眠等于失血，往往耗干人的“精气神”。
古汉养生精
补气滋肾
宁心安神
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