中医支招：快期末考了 孩子怎么吃才对

　　膳食的营养平衡是一个方面，家长们也不能忽略一些重要的营养元素补充，可以给孩子适当补充磷脂酰丝氨酸、DHA、B族维生素等营养素。这些营养素对于提高记忆力、健脑都有一定的帮助。食材方面，不妨多试试：

　　1、“蔬菜皇冠”西兰花：它不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。

　　2、“以形补形”核桃：核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。

　　3、“百吃不厌”鸡肉：鸡肉富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。

　　4、“智慧之盐”香蕉：磷被称为智慧之盐，而香蕉中含丰富的磷，同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾，并且吃香蕉能够健脑明目提神。

　　5、“健脑圣品”鸡蛋：鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助，国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

　　6、“营养补品”牛奶：考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸，所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢必不可少的重要物质。

　　7、“健脑蔬菜”菠菜：菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。注意：牛奶和菠菜不宜同时食用。

　　多喝水，保持水分充足可提神：“疲倦是最高的脱水信号”，充足的水分可提神，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。

　　如果你觉得白开水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，全方位调节身体的疲劳感，让你精力充沛的学习。

　　1、强化自信：许多孩子不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　　2、优化情绪：考场上可做做深呼吸、望望窗外。调节心理，优化情绪。

　　3、自我减压：以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

　　4、自我质辩：自问：担心有用吗?自答：没有！它有百害无一利；再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

　　5、积极暗示：“我行，我一定行”;“我潜力大”;“我进步大”;“我喜欢挑战”;这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。

　　6、正常作息：考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，题海战术是得不偿失的，该休息时就休息。

　　７、坦然面对紧张。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。保持平常心：无论最终考试结果如何，都请家长和孩子保持一颗平常心，坦然面对，总结经验，在学习方法上找原因，争取下次取得优异成绩。