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每天一个动作甩掉赘肉,这大概是最轻松的减肥运动了

炎热的夏日早已来到,你的“减肥大计”进行了多少?换上了清凉服装的你,有没有发现身上的赘肉快藏不住了……


周一:座椅蹲起



动作要领:

  • 背对椅子,保持一步距离,双脚分开与肩同宽;

  • 身体缓慢下蹲,臀部一碰到椅子,就再次站直身体。




周二:站立式平板支撑



动作要领

  • 面对墙壁站立,双手撑墙;

  • 双手前臂平放在墙上,肘部支撑身体;

  • 再换单臂支撑,最后回到起始姿势。



周三:弯腰摸地



动作要领

  • 站立,上身缓慢下俯,用手指或手掌触碰地面。



周四:开合



动作要领

  • 站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌;

  • 再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,尽量不要驼背。



周五:仰卧卷腹



动作要领

  • 平躺,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双手放在大腿上,眼看天花板;

  • 腹部用力,双肩缓缓向上抬起约5厘米,双手滑向膝盖,然后再缓慢躺下。



周六:侧卧抬腿



动作要领

  • 侧卧,腰肩放松,一腿伸直,另一腿上抬;

  • 然后换另一面运动另一条腿。



周日:仰卧抬臀



动作要领:

  • 平躺,双手平放于身体两侧,双膝弯曲;

  • 把注意力集中在腰腹,用脚跟抬起臀部离开地面,同时保持背部挺直;

  • 呼气,到达顶部保持在一秒钟停顿,慢慢地回到起始的位置。


以上运动第一周每天运动10分钟,第二、三周增加到15~20分钟,第四周运动40分钟。▲


(本文来源于生命时报,版权与荣誉属于原作者)


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