炎热的夏日早已来到,你的“减肥大计”进行了多少?换上了清凉服装的你,有没有发现身上的赘肉快藏不住了……
动作要领:
背对椅子,保持一步距离,双脚分开与肩同宽;
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身体缓慢下蹲,臀部一碰到椅子,就再次站直身体。
动作要领
面对墙壁站立,双手撑墙;
双手前臂平放在墙上,肘部支撑身体;
再换单臂支撑,最后回到起始姿势。
动作要领
站立,上身缓慢下俯,用手指或手掌触碰地面。
动作要领
站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌;
再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,尽量不要驼背。
动作要领
平躺,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双手放在大腿上,眼看天花板;
腹部用力,双肩缓缓向上抬起约5厘米,双手滑向膝盖,然后再缓慢躺下。
动作要领
侧卧,腰肩放松,一腿伸直,另一腿上抬;
然后换另一面运动另一条腿。
周日:仰卧抬臀
动作要领:
平躺,双手平放于身体两侧,双膝弯曲;
把注意力集中在腰腹,用脚跟抬起臀部离开地面,同时保持背部挺直;
呼气,到达顶部保持在一秒钟停顿,慢慢地回到起始的位置。
以上运动第一周每天运动10分钟,第二、三周增加到15~20分钟,第四周运动40分钟。▲
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