你早上起床会晨僵吗？上下楼梯膝关节会疼痛吗？这些是骨关节对你发出的求救信号！千万不能掉以轻心。
俗话说：病向浅中医，早知道早预防早治疗！骨关节好，才能老当益壮。
以下这些情况，你有吗？快来测一测，只需一分钟，就能知道自己的骨关节到底怎么了。
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关节酸软
刚开始只是轻微的疼痛，休息一会痛感就会消失。但是过了一段时间后，一旦活动或使用关节，即使是很轻微的动作，也会马上感觉到酸软难耐。
2
关节僵硬
尤其是在早晨，关节往往出现僵硬不能动的症状。长时间不活动后，譬如坐车或在家坐久了没动，骨关节也会有动不了的感觉。
3
关节无力
有时候突然感觉全身关节酸软无力，走路会觉得腿软。
4
关节发出咔咔声
每次蹲下再站起来就像打仗一样，活动膝关节时能感觉膝盖里面咔咔响。
为什么关节炎容易找上中老年人？
科学研究发现，关节软骨20岁后不再生长，35岁后就会出现退化。随着年龄的增长，中老年人关节软骨出现退化，加上关节僵硬肿胀等问题，严重的还会出现关节炎。
我们应该怎样来养护骨关节呢？无它，就是要给骨关节补充营养加上科学合理的适量锻炼！
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多吃抗氧化食物
抗发炎食物
富含ω-3、ω-6的深海鱼、鱼油；带有辛味的香料如大蒜、姜、洋葱、葱、辣椒等；十字花科的花椰菜、白菜、甘蓝等含有花青素的蔬菜，都是能抗发炎的食物，适当增加这些食物，可减轻关节的炎症反应。
抗氧化食物
富含维生素的柑橘类水果、瓜果类、猕猴桃、绿色蔬菜、坚果类、胡萝卜等，可减轻关节软骨的氧化损伤。
含胶质的食物
如秋葵、山药、菇类、木耳、猪皮、猪蹄、海参等。
矿物质
可适当多吃补充钙质的黄豆制品、奶制品、小鱼虾；甲壳类中含有丰富的硒，能改善关节的不适症状，促进骨骼病变修复，防止骨关节病的进一步加重。
骨健康操，快快学起来
骨关节健康除了补充营养外，还需要科学管理，进行针对性训练。如果你还在为关节问题烦恼，下面简单易学的骨健操，快快跳起来吧。每天10分钟，让身姿矫健如风！
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单脚平衡
目的：提高单腿平衡能力与下肢肌肉力量。
动作要领：叉腰单腿下蹲，躯干和支撑腿需要保持良好排列，回位后换另一侧练习。
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弓步转体
目的：增加大腿和臀部稳定性，改善膝关节疼痛。
动作要领：双手叉腰，稍屈膝同时双足跟抬起足前部支撑，身体有序的左右旋转。
3
飞鸟平衡
目的：提高髋部和膝关节稳定性
动作要领：保持自然呼吸，交替使用下肢单腿支撑，双臂配合如飞鸟双翼般上下举。
