​其实，走路真没什么特别的好处……

多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出！

比如说，如果一周健步走 7 个小时（分日进行），可以把：

• 冠心病、心脏病的发病率，降低 30%；

• 胰腺癌患癌风险降低 50%；（美国《读者文摘》）

• 死亡风险能降 50%；（英国的最新研究）

• 如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低 57%。（美国加州大学研究）

还有研究表明，每天走十几分钟，可以：

• 60 岁以上老年人，一周有 3 天、每次 45 分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆；

• 每天走路 20 分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。（英国《每日邮报》）

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。只要每天坚持这样走上 5~10 分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。

走路，特别是快走时，可以帮助代谢脂肪，不管是血液中的坏胆固醇，还是皮下脂肪、内脏脂肪，统统都能帮助代谢掉。

刊登于《神经学》期刊的最新研究指出，锻炼能改善大脑和神经，只要每周进行 3 次时间达到一小时的散步，就能“走”掉痴呆症，甚至那些已经老年痴呆的患者，也能逆转。

加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对 74 岁以上年龄长者研究发现，只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼，不仅可以预防未来出现认知障碍问题，而且已经发生的症状也能得到改善。

如果我们在走路的时候把脚跟抬起来，不仅能冲洗血管，还能增加心脏供血，让心脏年轻 20 岁、补钙、强肾！

人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

垫脚走路还可以：

• 帮助下肢静脉血回流，预防和缓解静脉曲张症状；

• 按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳、补钙。

1997 年国庆节期间，谢莉斯突发多发性腔隙性脑梗塞，且大脑中很多缺血性坏死不可逆转。医生给谢莉斯用了最好的药，并请了最好的专家给她会诊治疗。大夫告诉她说：

但是，谢莉斯制订了严格的康复计划——每天按时走路！

• 经过三年艰苦、持续的康复训练，她的运动功能恢复了，面部也基本恢复了正常，手脚也不再麻木！

• 2000 年底复查时，医生惊叹：“你竟然站起来了！真是奇迹！”

• 2007 年 3 月再次去医院复查，脑血管的周围竟然已经建立了新的循环组织。

两手侧平举到表针中的 10 点 10 分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

美国佛罗里达大学、伊利诺伊大学和威斯康辛大学近日联合研究称，夫妻不争吵的秘诀在于多运动。这样就不会把工作的烦恼带回家，也不会把火气撒到另一半身上。特别是每天步行一万步以上的人，很少与伴侣争吵。

英国纽卡斯特大学在《澳洲医学期刊》发表的最新研究发现，每天走 4500 步以下的人群，平均每年住院时间为0.97天；每天走 8800 步以上的人群，仅为 0.68 天。

每年 0.29 天住院天数的差异看似不多，其实约等于住院时间减少了 30%。也就是说，如果每个人每天都行走 8800 步，可以缩短近 1/3 的住院时间！