美国《健康》杂志载文指出，在我们每天摄入的水中，大约有20%来自固体食物。小编今天就来介绍给大家13种含水量至少为90%的补水食物。
黄瓜
黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。
黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。
用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。
生菜
平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。
当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。
芹菜
含水量95.4%
芹菜的能量很低，好处却不少：
包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。
含有的大量水分，还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。
水萝卜
含水量95.3%
水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。
西红柿
含水量94.5%
西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。
青椒
所有鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。
含水量93.9%
如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也许青椒可以给你提供一些改变。
菠菜
含水量91.4%
它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。
吃1杯（约合71克）菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%，维生素E有助于防止人体受到自由基伤害，从而抗击衰老。
杨桃
杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。
含水量91.4%
杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。
富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。
注意杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。
草莓
所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好、最容易吃到的浆果。
含水量91%
草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。
西兰花
含水量90.7%
西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C，是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，该物质可提高人体免疫力，有助于清除体内的致癌物。
哈密瓜
含水量90.2%
哈密瓜含水量丰富热量低：6盎司（约合170克）哈密瓜仅含热量50卡路里，但却可以满足维生素C的日推荐量。
