很多女性,由于生活中的不良姿态,会存在圆肩驼背的现象。圆肩驼背不仅仅从外观看上去不是那么漂亮,那么挺拔,同时还会有很多的肩颈疼痛等健康上的隐患。
驼背是一种姿势异常状态,其中胸椎的弧度过大,而肩膀与头部呈现前倾的姿势,常常伴有胸部肌群缩短,上背肌群与肩胛内收肌群无力,为维持身体平衡,颈椎与腰椎也会也会随之形成过大的弧度,而改变了整个脊柱的生理曲度。
很多驼背是不良习惯导致的
从生理角度来说,形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱,肌肉松弛两大原因。
1.儿童时期姿态不端而引起的脊柱变形,只通过体育锻炼很难实现彻底的改观。
2.肌肉松弛形成的驼背,加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的。我们大多数人的不挺拔都是因为肌肉的松弛引起,长期伏案工作、玩手机,缺乏运动,后背肌肉力量弱是普遍现象。
1.贴墙站立
整个身体贴墙站立,大臂与地面垂直,小臂与地面水平,大臂外旋,拇指尽量靠近墙壁,静止保持1分钟。(每3组一个动作)
2.胸部拉伸
单侧小臂垂直贴于墙后,肘关节位于胸部正侧方,同侧脚向前跨步,至胸部有明显拉伸感。(每组坚持30秒)
3.背部拉伸
站姿双手合十,手臂伸直举至头部正上方,侧屈至背部有明显拉伸感。(每组30秒)
4.颈部拉伸
水平站立,将单手放置对侧头部侧方,稍用力回拉,肩部放松下沉至颈部有明显拉伸感。(每组30秒)
无论是选择哪个运动方式都应该保持在每周五次以上的运动量,每次的运动应持续20分钟左右。
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编辑:于燕波 责任编辑:李绍春
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