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健康丨做好6件事,健康过伏天!

目前

我国已进入“三伏天”的中伏

郑州的高温也愈演愈烈

最高气温达39℃

贪凉吃冷饮

频繁进出空调房

动不动冲个凉水澡...

中暑空调病、肠胃病等接踵而至

伏天最需预防哪些疾病?

衣食住行有哪些需要注意?

做好这6件事

健康过夏天

最该防的4种高温病

1

中暑经不起晒,情绪也失控

气温居高不下,导致中暑患者剧增。中暑后出现头晕、恶心、脸色苍白等症状,甚至会危及生命。不仅身体中暑,就连情绪也跟着“中暑”!主要症状是心情烦躁、易动肝火、思维紊乱等。

对策:

高温尽量减少外出,做好防暑降温措施,通过适当的体育锻炼增强自身的耐热能力

保证充足的睡眠,多吃新鲜果蔬、和绿茶,少食油腻食物

做好心理调节,遇到不顺心的事要学会情绪转移,不要太钻牛角尖

2

空调病:冷热交替,血管易崩溃

空调温度过低会使人受凉感冒。频繁进出空调房,血管猛地收缩、扩张,可能会诱发心梗、脑梗等疾病,特别是有基础疾病、血管脆弱的老人更容易中招。

对策:

夏季不要长期待在空调房里,尤其是有脑梗、高血压病史的老人更要注意

空调温度不能低于26℃,同时要隔一段时间就打开门窗透透气

清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气,增强身体的适应能力

3

皮肤病:肌肤敏感要呵护

户外戏水可能造成皮肤损伤,如脱皮、起水泡。同时,夏季是过敏高发期,很多人会出现过敏症状。夏季70%的过敏是有蚊虫叮咬引起的,小孩体质较弱,抗原性较差,最容易因蚊虫叮咬过敏。

对策:

高温天出门前应尽量涂防晒霜,做好防护措施

皮肤被暴晒后,最好先用干毛巾擦去汗液,再用凉毛巾冷敷皮肤片刻

如果因蚊虫叮咬引起过敏,可服用一些抗组胺类药物,涂一些含炉甘石成分的洗剂或乳液

尽量不要用风油精、花露水止痒,这些产品只能暂时止痒,并不能根治,还可能引起二次过敏

4

胃肠道疾病:肠胃功能最脆弱

夏季肠胃功能弱,稍有不慎就会引发各类肠胃疾病,特别是腹泻患者明显增多

对策:

要注意食品卫生和合理饮食

杜绝生吃海产品,用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开

特别是幼儿的身体器脏还处于发育阶段,消化功能尚未完善,尤其要控制食用冷饮,防止受凉。

做好6件事,健康过伏天

1

别太贪凉

空调不要整天整夜的吹,温度以26℃为宜,不要让空调直吹身体

大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭

不要贪吃生瓜冷果,否则容易引发胃肠炎

吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时在慢慢咽下,以免刺激肠胃

2

饮食调理

夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,

体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃

天气酷热,出汗较多,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等都是不错的选择

鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效





3

身体祛湿

睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以可以出些汗,让湿气随着汗水散发出去

多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。

4

“低调”运动

夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行。最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适

夏天最适合游泳、钓鱼、打太极拳,运动时间最好安排在凉爽的早晨或傍晚

运动时注意少量多次地补水

室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动




5

晚睡早起,中午补觉

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过晚上11点。夏季早上6、7点起床比较好

午睡有利于气血平衡,能补充体力,健康午睡以30-60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠

6

温水澡,消暑胜过冲凉

伏天气温高,人体毛孔处于张开状态,直接冲凉,会导致皮肤表面温度骤降,毛孔关闭,血管骤缩,特热无法散出

伏天最好还是洗温水澡,水温在35℃-37℃为最佳。这个温度比皮肤温高,却比体温低,非常适合消暑散热。

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