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【生活】睡得越深,质量越高?不不不,真相原来是酱紫的!

小编


小伙伴们你们怎么判断自己睡得好不好呢?睡得香、睡得熟、做美梦就是高质量睡眠吗?什么是深度睡眠?是不是只有深度睡眠才是好睡眠呢?往下看,你所不知道的真相在这里。


深度睡眠,一晚上有好几次

人每天晚上都要睡七八个小时,但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去,而是分为几个「睡眠周期」。

简单地讲,人的睡眠周期可以大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断循环,每个周期大约 90 分钟。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算,大约要经过 4~5 个周期,也就是说我们通常每个晚上会经历 4~5 次深度睡眠。

在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,对于人体的修复和生长都有重要影响。

研究表明,深度睡眠对记忆的巩固有重要作用,这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。

换句话说,睡得好的人,脑子很可能也更好使哦。


深度睡眠是越久越好吗?

当然不是。

不同人所需要的深度睡眠时间,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%~25%。

如果睡8小时,深度睡眠时间也就在72~120分钟之间,大概就是1~2个多小时。

值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。

实际上,深度睡眠看不见、摸不着,而且感觉不到,只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了,深度睡眠存在于脑电图机器上,是睡眠的一个阶段。


增加深度睡眠时间的3个建议


1

运动

已有研究表明,运动可以增加深度睡眠时间。


2

控制体重

肥胖的人更容易有睡眠障碍,比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停,减少深度睡眠时间。


3

合理用药

不建议使用安眠药,大部分安眠药不能增加深度睡眠时间,但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药,一定要在医生指导下进行。


当然了,以上的 3 条建议并不是百分之百有效。只要睡个好觉,不用太纠结有多少深度睡眠。


4个技巧判断是否睡好觉

入睡较快,30分钟之内;

中途很少醒来,或醒的时间很短,不超过 5 分钟;

早晨不赖床;

白天精力充沛。


睡眠质量越来越好


来源:丁香医生

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