小编
小伙伴们你们怎么判断自己睡得好不好呢?睡得香、睡得熟、做美梦就是高质量睡眠吗?什么是深度睡眠?是不是只有深度睡眠才是好睡眠呢?往下看,你所不知道的真相在这里。
深度睡眠,一晚上有好几次
人每天晚上都要睡七八个小时,但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去,而是分为几个「睡眠周期」。
简单地讲,人的睡眠周期可以大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断循环,每个周期大约 90 分钟。
如果一晚上的睡眠按 8 小时算,大约要经过 4~5 个周期,也就是说我们通常每个晚上会经历 4~5 次深度睡眠。
在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,对于人体的修复和生长都有重要影响。
研究表明,深度睡眠对记忆的巩固有重要作用,这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。
换句话说,睡得好的人,脑子很可能也更好使哦。
深度睡眠是越久越好吗?
当然不是。
不同人所需要的深度睡眠时间,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%~25%。
如果睡8小时,深度睡眠时间也就在72~120分钟之间,大概就是1~2个多小时。
值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。
实际上,深度睡眠看不见、摸不着,而且感觉不到,只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了,深度睡眠存在于脑电图机器上,是睡眠的一个阶段。
增加深度睡眠时间的3个建议
1
运动
已有研究表明,运动可以增加深度睡眠时间。
2
控制体重
肥胖的人更容易有睡眠障碍,比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停,减少深度睡眠时间。
3
合理用药
不建议使用安眠药,大部分安眠药不能增加深度睡眠时间,但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药,一定要在医生指导下进行。
当然了,以上的 3 条建议并不是百分之百有效。只要睡个好觉,不用太纠结有多少深度睡眠。
4个技巧判断是否睡好觉
入睡较快,30分钟之内;
中途很少醒来,或醒的时间很短,不超过 5 分钟;
早晨不赖床;
白天精力充沛。
点睡眠质量越来越好
来源:丁香医生