夏季是最容易上火的。一不小心又上火了，咽喉肿痛，吃不下睡不香。很多朋友都在问，上火了该如何安排饮食，如何调理身体呢？快和小编一起学习学习吧～
一、喉干嗓哑 服秋梨膏
食材：
１０００克雪花梨、２０克红枣、５克冰糖、１５克姜片、１５０克蜂蜜、１０克川贝、２克甘草
跟我做：
１、将梨洗净后去皮；
２、用磨蓉器将梨肉磨成细腻的梨肉蓉；
３、取一只碗，在上面放一块笼布（或细纱布），将梨肉蓉放在笼布上；
４、将四角提起，使劲挤出全部的梨汁；
５、将冰糖敲成碎块、姜切片备用；
６、红枣去核后切片；
７、倒入锅中，加入切片的枣肉、姜、冰糖、川贝粉和甘草；
８、中火煮开后，转小火慢慢熬煮至变得十分粘稠后即可关火；
９、待其自然晾至和手温一致时，用滤网过滤出熬煮后的梨汁，加入蜂蜜调匀；
１０、装入经消毒处理过的瓶中，并放入冷藏室储存，饮用时用温开水调和即可。
二、咽喉肿痛 冰糖炖梨
食材：
雪梨１个、冰糖适量
跟我做：
１、雪梨洗净，去皮，切去顶部当做盖子，再借助小刀和勺子挖除中间的核；
２、把冰糖放入中间，盖上盖子，把处理好的雪梨放入深盘或深碗，蒸好的梨会流出很多甜汤，最好选深一点的容器来蒸；
３、最后放入蒸锅隔水蒸１个半小时至２个小时，让梨完全软化就可以了。很简单很好吃；
４、觉得挖空梨核麻烦，可以把梨洗净后去皮去子，切成大块，放入碗中，加入冰糖，再入蒸锅蒸软就可以了。可以用蒸盅或是砂锅盛梨块，也可以用电饭煲来蒸，随你喜欢。
三、口长水泡 桂圆银耳莲子汤
食材：
银耳５０克、桂圆５０克、莲子１５颗、冰糖适量
跟我做：
１、将莲子泡发半天后，加入银耳一起继续泡发１小时；
２、桂圆肉用温水浸泡５分钟后，冲去杂质，倒入少许清水，备用；
３、银耳泡发开后（舒展开），冲洗掉杂质，撕成小片；
４、将处理好的银耳、莲子、桂圆肉一起倒入煲内，加适量水（水稍多一些没问题），煮开后加入冰糖，转中小火继续炖煮９０分钟左右，即可。
四、嘴唇干裂 黄瓜猕猴桃汁
食材：
１根黄瓜、１个猕猴桃、蜂蜜适量
跟我做：
１、准备好材料；
２、猕猴桃去皮，切块；
３、黄瓜洗净，切块；
４、把切好的猕猴桃和黄瓜块放入搅拌机中，榨成汁，调入蜂蜜即可。
五、头发干枯 蜜枣核桃羹
食材：
核桃仁２块、红枣６－８个、乳清蛋白营养奶米粉４０克
跟我做：
１、将核桃、红枣用清水洗净，放入锅中蒸熟；
２、将蒸熟的红枣去皮去核，与蒸熟的核桃一起捻成糊状，可保留细小颗粒；
３、将乳清蛋白营养奶米粉用温开水（７０度）调成糊，加入核桃红枣泥一起搅拌均匀。
六、鼻子出血 芒果西米露
食材：
１０００克芒果、５０克西米、适量椰子粉
跟我做：
１、芒果在中间切开，两瓣果肉切花刀，取小块；
２、用温开水将椰粉冲调开，晾凉；
３、锅里坐水，烧至沸腾；
４、将西米丢进沸水中，中火煮１０分钟；
５、十分钟后，关火。盖上盖子焖上８分钟，至西米完全透明；
６、把芒果肉的三分之一丢进料理机打成芒果泥，１０秒就可以了；
７、将冰块丢进料理机，等候１０秒；
８、在容器最底层铺好西米，接着放入冰块芒果泥、芒果块，最后再倒入放凉的椰浆。
七、皮肤干痒 红薯炒乳瓜
食材：
红薯３００克、乳瓜１００克、香菜叶、葱段、蒜末
跟我做：
１、红薯、乳瓜切成块；
２、油４成热时放入蒜末、葱段，倒入红薯块煸炒至５成熟；
３、放入乳瓜炒匀，加入适量清水、盐、鸡精，汤汁收干即可。
八、暑热烦渴 薏仁绿豆汤
食材：
薏米、绿豆、适量白砂糖
跟我做：
１、薏仁洗净，放在清水中浸泡一小时捞出；
２、把泡好的薏仁放入电锅中，加入适量的水（盖过薏仁），蒸至开关跳起取出；
３、绿豆洗净，浸水泡约一小时后，捞出倒入锅中，加入１０杯水，煮至绿豆裂开；
４、放入薏仁一起煮，直到绿豆和薏仁全部熟烂；
５、最后，入糖调味，煮匀就可以了。
