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一言不合就上火!这5种食物,可能跟消炎药一样靠谱!

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秋季干燥

最近,身边不少人

一言不合就上火...

常常咽喉、嘴角发炎。


其实,有些食物能降低体内的慢性炎症反应,

而有些食物则是炎症的帮凶,离它们远些好。


今天,小编充当“食物教授”

解密“抗炎食物红黑榜”


红榜


1
鱼类



       欧米伽3脂肪酸可抑制炎症,三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含此类物质。有慢性炎症的人平时可适当吃一些。


2
粗娘



     
全谷物食品和未经过精加工的粗粮,消化速度慢,能防止血糖骤升,有助控制炎症

      全谷物包括小米、糙米等。一些优质豆类,如红小豆、绿豆、豌豆等,富含B族维生素、镁、钾和可溶性膳食纤维,升糖指数低,有益抗炎。


3
果蔬



       所有绿叶菜都富含镁元素,有利于缓解炎症。苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中富含多酚类物质,胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含类胡萝卜素,这两种物质都有利于降低炎症反应。
      建议每天摄入蔬菜300~500克,水果200~350克。


4



      白茶、绿茶、乌龙茶等茶叶中富含儿茶素,具有抗氧化和消炎功效。


5
部分调味品



      生姜、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量天然抗炎物质,如姜黄素,可以在做菜时适当放一些。 

适应症
方舟®一清片:清热泻火解毒。用于火毒血热所致的身热烦躁、目赤口疮、咽喉牙龈肿痛、大便秘结;咽炎、扁桃体炎、牙龈炎见上述证候者。
黑榜 这些了解下


甜食


      高血糖会促进炎症反应发展,因此,甜饮料、甜面包、蛋糕等要尽量少吃。

      需要提醒大家,酸奶是一种健康食品,但不少酸奶含糖量很高,购买时最好看清营养标签。


高脂食物


      不少加工食品中则标注含有反式脂肪酸或氢化油,患有关节炎、鼻炎等慢性炎症的人群吃上述食物一定要控制好量。


油炸食物


      建议少吃油炸食物,食用油尽量选择初榨橄榄油、有机菜籽油等。


加工肉制品


     经过精加工处理的肉制品,如腊肠、热狗、火腿、培根等富含饱和脂肪酸,会加重炎症。建议用新鲜肉类代替加工肉制品。


过量饮酒


      酒精外用可消灭病毒、细菌,减少感染的可能性,但过量饮酒却会诱发或加重炎症

      不过,有研究发现,红酒中富含的抗氧化剂白藜芦醇可抗炎,建议每天不超过1~2杯,但不可酗酒。

方舟制药

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