很多人不把熬夜当回事，特别是年轻人。缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。
缺乏睡眠不仅会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病，还会导致认知功能受损，影响人们安全驾驶的能力等。
研究成果认为，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
因此，每天都要保证6小时以上的睡眠，如果偶尔熬夜，也要在次日及时补救回来。
熬夜亏空身体
6大疾病找上门
俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。
1、肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。
3、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
4、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、心脏病危险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
6、皮肤受损
皮肤在晚上10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
想要睡眠好
睡前不做这些件事
1、睡前别大量饮水
喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。
2、睡前6小时别喝咖啡
咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
3、睡前2小时，停止进食
晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。
如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。
4、睡前不做体育锻炼
运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
5、睡前别看刺激的影视节目
看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。
6、睡前1小时，关闭电子产品
睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
7、睡前别想太多工作
睡前还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，工作压力也会令你无法入睡。
8、睡前尽量别饮酒
很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
睡眠中
不可忽视的疾病警告
睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。切不可以安眠药片助睡。
如在午时睡，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心。此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。
夏日起宜早，冬日起宜迟。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝。
别再熬夜！
别再熬夜！
别再熬夜！
重要的事情要说三遍
与其熬夜做事，不如早起干活！
从今天开始，享受完美的睡眠吧！
实在不能避免熬了一次夜，医生们也给出了他们的熬夜保养的建议，最大程度减轻熬夜伤害！
熬夜容易上火，不过这多是虚火，可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。
熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累。因此，不妨喝点枸杞大枣茶，补水又去火。
熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。
如果不可避免熬夜的话，建议在子时（23点到1点）最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。
熬夜的人可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴（在眉头内侧）、睛明穴（在内眼角的地方）、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。
编辑：杨萌
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