“月半”这个东西,
如影随形,实在让人烦恼。
辛辛苦苦减肥1年瘦10斤,
但过节回一次家,
经过爸妈的“精心照料”,
体重就蹭蹭涨回来了……
节日长胖,是因为吃撑了。
但更恐怖的是,
平日里!不声不响地月半!
然而,
不声不响的胖也会有预兆。
如果你也出现了这些现象,
就要好好调整自己的状态了。
▼征兆1:嗜睡,整个人懒洋洋
大多数人变胖,都是从“懒癌”开始的。
平时总是无精打采,
该吃饭的时候,却宁愿躺在沙发上,
不肯做饭,最后用方便面代替;
明明睡够了8小时,
却还是哈欠连连。
如果不是因为生病或过度疲劳
而导致上面情况的发生,
那你就要担心脂肪开始堆积了。
▼征兆2:食量大增,嘴里永远嚼着东西
或是因为工作压力,
或是因为身体健康原因,
不少人会遇到突然食量大增的情况。
工作或者学习的时候,
煲剧的时候,
久坐在电脑前,
或者窝在被窝里,
期间不停地吃薯片、坚果,
身边的零食一股脑地往嘴里塞。
而这些零食,热量并不低。
如果工作时需要帮助思考或集中精力,
可以每隔一小时活动一下,
劳逸结合,
给自己一个缓冲的时间,
那么工作时就更容易全神贯注了。
▼征兆3:几周都没运动过
想要保持好身材,
除了控制饮食,
还要坚持锻炼。
不然光是减食量,
容易造成营养不良,集中力下降。
不仅影响工作或者学习,还会影响身体健康。
特别是在25岁之后,
人的新陈代谢逐渐变慢,
原来吃不胖的人群,
也会开始出现发胖和皮肤松弛。
所以唯一的应对方法就是
每周进行科学地锻炼。
▼征兆4:一个多月没有记录体重
虽说每天称重会增加负担压力,
但也不能长时间不称重。
因为减重是个长期的锻炼过程。
想要不发胖,
最直观的方法就是观察体重,
适时调整饮食和锻炼方法。
▼征兆5:经常感到口渴
突然变得容易口渴,
无论怎么喝水都感觉不够,
这是身体摄入盐分过多,
或者缺水的表现。
在缺水的环境中,
脂肪难以进行分解消耗,
就只能存贮在身体各处了……
所以除了控制摄入盐分外,
要保证每天补充的水分量,
要多次少量摄入,
不要等到口渴了才喝水。
建议每天喝1500-2000mL的白开水,
千万不要用饮料代替。
▼征兆6:过度疲劳,感到压力大
疲劳和压力所导致的激素分泌变化,
也是发胖的重要原因。
因为过大的压力,
会导致肾上腺糖皮质激素的分泌增加。
这种激素会改变人体内脂肪组织的分布。
它会把其他部位的脂肪,
短期内搬到腹部和臀部,
这就是为什么会先出现小肚腩的原因。
▼征兆7:饮食不规律
生活规律千万不能轻视,
但在情况允许的情况下,
一定要按!时!吃!饭!
不规律的饮食会造成激素的不正常分泌。
一旦感觉到饿,
有些激素就会减少释放,
从而让你消耗掉更少的热量。
▼征兆8:长时间便秘
造成便秘的原因,
不仅有身体上火,
还有摄入蔬菜水果量过少、
不注意饮食等引起的。
而便秘会造成脂肪堆积,形成赘肉。
出现便秘现象,
要在饮食中增加膳食纤维的摄入,
维持消化系统和肠道健康。
胖和生活习惯是互相影响的,
所以要养成良好的生活习惯,
管住嘴、迈开腿,
做一个健康快乐的人!
不要因为我是月半妹妹就心疼我!
咱们一定要互相监督!
一起保持良好的生活习惯!
fighting!
来源:i生活家微信