五招预防腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症发病率居高不下，成为严重影响人们工作和生活的顽症， 随着人们生活方式的变化，其致病因素和流行特征变得更为复杂。为防范于未然，普及预防知识，做到未病先防很关键。

人体脊柱部位是阳气最为集中的部位，督脉为诸阳之会，膀胱经为人身脏腑阳气通行的部位，只有充足的阳气才能保证脊柱系统灵活的运动以及对人体的支撑。而风寒湿邪三气合而为病，则对身体的阳气有害。所谓 “寒胜则骨痛肉腐”，感受寒邪往往怕冷疼痛；“湿性重浊粘滞”，感受湿邪往往重痛如裹，经久难愈；“风性善行数变”，夹杂风邪则往往痛处多变四处游走，时痛时不痛。

炎热的夏季，人们容易疏忽大意，在外大汗淋漓后，进入室内就把空调开得很低，有的人甚至整日不离空调，有时候空调还对着脖子、后背、头顶猛吹，并且还会因怕出汗而不做运动；除此以外，长期大量喝冷饮，也极易引发腰椎病。

正确的做法是要防寒保暖、慎避寒湿。平时衣服应尽量确保腰、膝、肚脐周围等重要部位不要长时间暴露在风寒湿邪之中。此外中医认为“动能生阳”，运动可以避免寒湿之邪入侵体内，运动以有氧运动和中医养生运动为主，避免过激的竞技类运动，微微出汗即可。

很多人喜欢以稍息的姿势站立或勾背哈腰，甚至腹部前挺，认为这样才舒服，其实这说明脊柱有可能已经出现问题了。正确的站姿是当站立时，后脑勺、后背部、后臀部和脚后跟在一条垂线上；或者两脚稍分开约与肩同宽靠墙而立，保持后脑勺、后背部、后臀部和脚后跟紧贴墙壁，这就是正确站姿。

正确的坐姿是在坐前选择高度可调的靠背椅和写字桌，人的臀部和后背部全部坐满紧靠在靠背椅上，并保持小腿与地面、膝和髋关节各垂直呈90°的角度，如果觉得靠背支撑不够则在腰部后面加一靠垫以确保整个腰背部全部紧靠在靠背椅上，保持下颌微收的状态。　

中医讲“侧龙卧虎仰摊尸”，认为不管是哪种姿势，只要睡得舒服就是好的姿势。但要预防脊柱病，睡姿还是很讲究的。床的软硬度对于脊椎非常重要，软硬适度的床能有效分散身体的重力。因此应选择硬板床，睡姿应以平卧位为主，侧卧时应注意变换睡姿，尽量避免俯卧位，同时避免坐着睡觉。

躺在床上看电视或者看书是非常不好的习惯，因为这种躺姿对胸腰椎会形成较大的压力和破坏力，久而久之就会发展为腰痛。

日常生活中，尤其是做体力劳动的时候要尽量避免不规范的用力，以免腰部肌肉的拉伤或扭伤，防止腰椎间盘突出症。

驾驶汽车时因长期处于坐位，椎间盘内压力较高，一般可达0.5kPa/cm2，在踩离合器时压力可增加至1kPa/cm2，因此容易造成腰椎间盘突出；而疲劳驾驶则会给腰椎带来更大的伤害。正确的驾驶方法是调整座椅至最合适的位置，必要时在座椅上装个靠垫，以利于在驾驶间隙做适当的腰部放松和休息。每次驾车时间不要过长，有条件时可下车休息，以缓解颈腰部的压力。