经常活动预防关节痛
要使关节健康，请经常活动。你活动得越多，关节就越灵活。当你阅读、工作或看电视时，可经常改变体位以活动关节。也可暂时离开一下办公桌或椅子，随处走走。
关节痛和关节炎
关节使用过度或受伤后，关节末端的软骨会受到破坏（如上图），导致关节腔的狭窄，易产生骨刺，从而发生关节肿胀、僵硬、疼痛、并可能发生骨性关节炎，这是最常见的关节炎。另一种类型的关节炎是风湿性关节炎，是由自身免疫异常引起的疾病。
保护你的身体和关节
在你的生命中，保护关节和保护身体一样重要。在参加高风险的体育运动（如滑冰等）时，注意戴上肘套、膝盖保护套等。如果关节已经发生疼痛，可考虑在打乒乓或高尔夫时穿保护装置。
有健康的体重才有健康的关节
关节受伤了？减轻几公斤的体重，就可以给你的髋、膝、背减轻很大的负荷。超重会使这些关节的软骨容易磨损。每减少一公斤体重，就可以使膝关节减轻4公斤压力。
锻炼前请勿伸展关节
许多专家认为，伸展关节是最重要的一项锻炼，每周至少锻炼3次较适宜，但值得注意的是，不要在静止时直接开始伸展运动。可在伸展关节有稍微做点热身运动，然后再开始拉伸关节和韧带。
对关节影响较小的体育运动
什么运动最好？为了保护关节，最好的选择是行走、自行车、游泳。剧烈运动可能对关节产生伤害，逐渐磨损关节软骨。
强健关节周围的肌肉
关节周围的肌肉越强壮，关节所受的压力就越小。研究表明，大腿肌肉瘦弱会增加膝关节炎的危险。此外，还需避免某个关节快速和重复性的运动。
全方位的运动是关键
通过关节全方位的运动，可以减少关节僵硬，保持其灵活性。但建议运动时尽量在关节的正常幅度范围内。如果你有关节炎，医生或物理治疗师会推荐一定范围内的运动练习。
加强你的中心力量
什么叫中心力量呢？腹肌、背肌、臀部肌肉这些位于人体中轴位置的大肌肉，可保持身体的平衡，从而减少对关节的伤害。因此锻炼这几处肌肉也非常重要。
了解你的关节极限
运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛超过了48小时，说明这个运动强度对于你的关节已经超限了，下次就不要做这么高强度的运动了。
多吃鱼可减少炎症反应
如果你有类风湿关节炎，可多吃点鱼。富含脂肪酸的冷水鱼类，如鲑鱼和鲭鱼是omega-3脂肪酸的良好来源。omega-3可使你的关节更健康，减少关节炎症发生。如果你不喜欢吃鱼，那么可以试试鱼油胶囊。
喝牛奶保持骨头强壮
钙和维生素D可保持骨头强壮。强壮的骨头可使关节受伤的可能降低。日常食物是最好的钙质来源，也可以多吃点绿叶蔬菜（如西兰花、芥兰）。
保护关节的良好姿势
坐姿和站姿尽量端正，良好的姿势可保护你从脖子到膝盖的所有关节。一个改善姿势的方法就是走路，游泳也可以改善姿势。
运送重物时要小心
搬运重物时要小心关节，例如搬运包裹时，建议用手臂，而不是手腕，这样可以让大关节承受重量。
关节疼痛时可用冰敷
冰块是天然的止痛剂。如果你的关节疼痛，可用冰袋或毛巾包裹的冰块冷敷，一次20分钟。如果没有冰块或冰袋，可试试毛巾包裹冷冻食物。千万别把冰块直接放在皮肤上。
氨基葡萄糖与膝关节炎
氨基葡萄糖是健康关节软骨中存在的一种天然化学物质。一些研究表明，氨基葡萄糖和软骨素结合，可减轻膝关节炎时中度或重度疼痛。
其它对关节痛有用的补充剂
健康饮食中含有各种对关节痛有显著疗效的成份，除了氨基葡萄糖，经过科学验证对关节痛有最好作用的是S–腺苷蛋氨酸。一些研究甚至表明，这类成份比抗炎药物（如布洛芬、萘普生等）效果还要好。
针灸也对关节痛有着良好缓解作用。
治疗关节损伤
物理伤害可导致软骨分解和骨性关节炎。如果关节受伤，建议及时就医获得早期治疗，并采取各种方法防止进一步受伤，避免过度运动，使用固定装置。
此文来自：医学小知识
