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【健康】​早上起床黄金10分钟,你可以多活10年!学起来~

  早上起床之后,你第一件事是做什么呢?其实,起床后有一个“黄金10分钟”,将这10分钟做好了,可以多活10年!


1
两手对搓一分钟——缓解肩痛




  手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可缓解肩痛、眼睛疲劳。


2
手指摩头一分钟——头发乌黑




  手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。


3
轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩




  双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有缓解功效。


4
转动眼睛一分钟——提神醒目




  眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、预防近视等功能。


5
拇指揉鼻一分钟——呼吸顺畅




  双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒上呼吸道感染支气管炎等有预防、缓解功效。


6
叩齿卷舌一分钟——牙齿保健




  轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。


7
轻按肚脐一分钟——促进消化




  用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。


8
收腹提肛一分钟——促进血液循环




  训练提肛,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。


9
伸屈四肢一分钟——心脑血管健康



  通过伸屈运动,使血液加快流转,促进心脑血管健康。


10
蹬摩脚心一分钟——清肝明目


  仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,清肝明目,对缓解神经衰弱、失眠等有效果。


  除此之外,还教给大家一组简单的健康操,每天一次,照着做,身体一定会更棒!


1180度——腰部腿部运动



  功能:增加身体柔软度,舒展筋骨。


2耸耸肩呀缩缩头——肩部运动



  功能:缓解肩部酸痛。


3上看下看,左看右看——眼部运动



  功能:缓解眼睛疲劳。


3脖子扭一扭——颈部运动



  功能:预防颈部酸疼、提神醒脑。


5活动筋骨——伸展运动



  功能:促进身体血液循环。


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