【健康】衰老从这个时间点开始!记住11个变老时间关卡,让衰老来得慢一点!

吴航卫生/clwhws


衰老是每个人必将经历的过程。衰老不只是看到了皱纹,也不只是出现了白发。其实,在没有白发的时候,我们的身体已经开始悄悄的变老了……


  人体衰老退化时间表,英国研究人员确认了人体一些器官的衰老退化时间,记住这11个变老时间关卡,做好对身体的养护,让衰老来得慢一些!


1. 大脑衰老时间关卡:20岁

  有没有感觉随着年龄的增加,大脑越来越不够用?在我们出生的时候,大脑中神经细胞(神经元)的数量达到1000亿个左右,但从20岁起开始逐年下降。


到了40岁,神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

防好大脑衰老关

① 每天一小把坚果

  核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物,富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、磷、铁等,对大脑有益。


② 给大脑加加班

  健康用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。


2. 肺部衰老时间关卡:20岁

  在20岁前,肺活量随着年龄增长而逐渐增大,如果不注重锻炼,20岁后开始,肺活量开始缓慢下降。


到了40岁,一些人就出现气喘吁吁的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来,使得肺的运转更困难,同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里,导致气喘吁吁。


防好肺部衰老关

① 坚持体育锻炼

  慢跑有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果,最好每周三次及以上的跑步,每天在20分钟到半个小时左右就好。


  此外,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。


3. 眼睛衰老时间关卡:40岁

我们的眼睛在10岁时调试能力最强,也最敏锐。40岁开始衰老。近距离观察事物会非常费劲。接着,眼睛适应不同强度光的能力降低,对闪耀光更敏感,不适宜夜晚开车。


而现在大量使用电子产品,更是加速眼睛变老的速度。

防好眼睛衰老关

①多运动

  想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。例如,打乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。


②多吃三色食物

  黄:如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。

  绿:如深绿色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。

  紫:如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。


4. 骨骼衰老时间卡:30岁

  骨头变“老”,最外在的表现就是我们身高变矮。25岁前骨密度一直在增加。,大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约30岁达到骨量的最高点,之后便开始慢慢下降。进入自然老化过程。80岁时身高会降低5厘米。


  对于女性,尤其是绝经期后,失去了雌激素的保护,骨量更容易流失。

防好骨头衰老关

①每天喝杯牛奶

  含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类等含钙量也很高。


②每周晒40分钟太阳

  钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。


5. 皮肤衰老时间关卡:25岁

  随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你25岁左右就开始自然衰老,女性19岁半就开始长出第一条皱纹;男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛、面部轮廓不再清晰。

防好皮肤衰老关

① 每天喝够水

  喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分,防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。


② 用补水的护肤品

  适当护肤是可以的。用补水性较强的乳液等护肤品,偶尔敷一敷补水面膜,平时也可以在家自制保湿喷雾。


6. 肌肉衰老时间关卡:30岁

肌肉一直在生长,衰竭;再生长,再衰竭。30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁,人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。


肌肉的流失会导致身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,血压、血脂和血糖也因此升高,身体抵抗力也会下降。

防好肌肉衰老关

 做做增肌运动

  积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人,建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习,也可以每天拿着矿泉水瓶上举。


  锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上。


7. 听力衰老时间关卡:55岁


55岁左右开始衰老。60多岁以上的人半数会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋。老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力,所以在人多嘈杂的地方,交流十分困难。

防好耳朵衰老关

  不要长时间佩戴耳机。


  不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰伤耳道,引起感染。


8. 肾脏衰老时间关卡:40岁

  人类肾脏随着生长发育会逐渐增重,而40岁以后,肾脏会逐渐萎缩,至80-90岁时可减少20%-30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少,每10年约下降10%,至90岁时仅为年轻人的50%。肾滤过率从50岁开始减少,后果是人失去了夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。

防好肾脏衰老关

① 适量饮水不憋尿

  每天需喝水,不要憋尿。


② 千万别滥用药物

  有些药物的肾损害是很严重的,有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱,别滥用。


  9. 牙齿衰老时间关卡:40岁

  一般,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露。40岁以上成年人唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌,唾液减少,牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后,牙龈会萎缩。

防好牙齿衰老关

① 少喝酸性饮料

  酸性的饮料会损害牙齿,比如柠檬汁,尤其是当结合热水的时候,长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。


② 定期洗牙

  每年定期洗牙,能让你的牙齿远离焦油及细菌,可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。


10. 膀胱衰老时间关卡:50岁

  经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化,65岁时,我们更有可能丧失对排尿的控制。此时,膀胱会忽然间收缩,即便尿液尚未充满。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液,那么70岁时只能容纳一杯。膀胱肌肉的伸缩性下降,使得其中的尿液不能彻底排空,反过来导致尿道感染。

防好膀胱衰老关

  日常生活中别长时间憋尿,保持正常饮水量。


11. 肠道衰老时间关卡:55岁

   健康的肠可以在有害和“友好”细菌之间起到良好的平衡作用。肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少,结果使得人体消化功能下降,肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大,胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降。发生便秘的几率便会增大。


  胃肠道还是人类最大的“情绪器官”,心理障碍也会加速胃肠老化。

防好肠道衰老关

  便秘是肠道衰老的明显征兆,要从饮食上调理,不要暴饮暴食,吃七八分饱,少油脂,多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物,戒烟限酒。




来源:百科

编辑:高祖钦

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