【健康】衰老从这个时间点开始！记住11个变老时间关卡，让衰老来得慢一点！

1. 大脑衰老时间关卡：20岁

　　有没有感觉随着年龄的增加，大脑越来越不够用？在我们出生的时候，大脑中神经细胞(神经元)的数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。

到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

① 每天一小把坚果

　　核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，对大脑有益。

② 给大脑加加班

　　健康用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

2. 肺部衰老时间关卡：20岁

　　在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，如果不注重锻炼，20岁后开始，肺活量开始缓慢下降。

到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里，导致气喘吁吁。

① 坚持体育锻炼

　　慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上的跑步，每天在20分钟到半个小时左右就好。

　　此外，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。

3. 眼睛衰老时间关卡：40岁

我们的眼睛在10岁时调试能力最强，也最敏锐。40岁开始衰老。近距离观察事物会非常费劲。接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。

而现在大量使用电子产品，更是加速眼睛变老的速度。

①多运动

　　想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。例如，打乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。

②多吃三色食物

　　黄：如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。

　　绿：如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。

　　紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。

4. 骨骼衰老时间卡：30岁

　　骨头变“老”，最外在的表现就是我们身高变矮。25岁前骨密度一直在增加。，大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约30岁达到骨量的最高点，之后便开始慢慢下降。进入自然老化过程。80岁时身高会降低5厘米。

　　对于女性，尤其是绝经期后，失去了雌激素的保护，骨量更容易流失。

①每天喝杯牛奶

　　含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类等含钙量也很高。

②每周晒40分钟太阳

　　钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。

5. 皮肤衰老时间关卡：25岁

　　随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右就开始自然衰老，女性19岁半就开始长出第一条皱纹；男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛、面部轮廓不再清晰。

① 每天喝够水

　　喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。

② 用补水的护肤品

　　适当护肤是可以的。用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。

6. 肌肉衰老时间关卡：30岁

肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭。30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。

肌肉的流失会导致身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，血压、血脂和血糖也因此升高，身体抵抗力也会下降。

 做做增肌运动

　　积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人，建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习，也可以每天拿着矿泉水瓶上举。

　　锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。

7. 听力衰老时间关卡：55岁

　　不要长时间佩戴耳机。

　　不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。

8. 肾脏衰老时间关卡：40岁

　　人类肾脏随着生长发育会逐渐增重，而40岁以后，肾脏会逐渐萎缩，至80-90岁时可减少20%-30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少，每10年约下降10%，至90岁时仅为年轻人的50%。肾滤过率从50岁开始减少，后果是人失去了夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。

① 适量饮水不憋尿

　　每天需喝水，不要憋尿。

② 千万别滥用药物

　　有些药物的肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱，别滥用。

　　9. 牙齿衰老时间关卡：40岁

　　一般，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露。40岁以上成年人唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩。

① 少喝酸性饮料

　　酸性的饮料会损害牙齿，比如柠檬汁，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

② 定期洗牙

　　每年定期洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。

10. 膀胱衰老时间关卡：50岁

　　经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化，65岁时，我们更有可能丧失对排尿的控制。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯。膀胱肌肉的伸缩性下降，使得其中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。

　　日常生活中别长时间憋尿，保持正常饮水量。

11. 肠道衰老时间关卡：55岁

　　 健康的肠可以在有害和“友好”细菌之间起到良好的平衡作用。肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，结果使得人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降。发生便秘的几率便会增大。

　　胃肠道还是人类最大的“情绪器官”，心理障碍也会加速胃肠老化。

　　便秘是肠道衰老的明显征兆，要从饮食上调理，不要暴饮暴食，吃七八分饱，少油脂，多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物，戒烟限酒。