立秋刚刚过去，凉爽的秋天就要来了！秋季是很好的进补时节，这时候就需要大家在饮食上多下功夫。以下这10个“宝贝”最适合立秋后来吃，健康又美味，一举多得~~
甜品蜂蜜
蜂蜜营养丰富，天然滋养，具有养阴润燥、润肠通便、解药毒的功效。
☺最佳吃法：每天早晚在400ml的温开水中添加两勺蜂蜜，空腹饮用。
☼最佳搭配：与鲜榨的果汁混合，或与时令水果搅拌，味道甘甜可口。凉拌西红柿、凉拌黄瓜、萝卜丝等凉菜时加入蜂蜜口感也很不错。
水果苹果
什么水果你觉得最好？很多营养专家都把票投给了苹果。
☺推荐理由：护肠、减压。
苹果能护肠，它富含的膳食纤维和有机酸能使大便松软。苹果能减压，它富含钾，可减少因钠摄入超标引发的高血压风险。苹果易贮藏、吃法多，生吃、熟吃、做成苹果泥均可。
蔬菜山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还是极好的“食物药”。有利于脾胃消化吸收，并预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
☺最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失最小。
☼最佳搭配：与枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。
薯类红薯
作为应季食物，红薯适合补虚益气，还能对心血管系统有一定保护作用。
☺最佳吃法：蒸红薯最健康，能减少营养的流失，还能减少因烤制而产生的有害物质。
☼最佳搭配：用红薯搭配大米熬制成粥，有健脾养胃的功效。
鲜花菊花
在鲜花类食品中，菊花几乎是最常用的，在营养界也是鼎鼎大名。“护肝”“明目”“清心”是营养专家们评价菊花最常用的几个词。
☺推荐理由：清香、去火散热。
风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花，这些时候都可食用菊花。菊花对冠心病、高血压患者也有好处。
泡菊花茶的时候，可以加点枸杞（又叫明目果），能帮助其发挥功效。
水果葡萄
秋季饮食注重少辛多酸，葡萄正是多酸水果。红色葡萄适合心血管病人；白葡萄适合咳嗽、呼吸系统不好的人；绿葡萄偏重清热解毒；紫葡萄可美容抗衰老；黑葡萄滋阴养肾。
☺最佳吃法：葡萄最好整颗吃。
☼最佳搭配：葡萄和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹；煮甜粥的时候放些葡萄也不错。
坚果花生
花生性平，味甘，主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰等症状。
☺最佳吃法：新鲜花生最好连壳煮着吃，这样容易消化，花生壳和内层红衣还能起到医疗保健作用。
☼最佳搭配：搭配红枣，能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效，对女性尤为有益。
坚果杏仁
杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。
☺最佳吃法：可以当零食适当吃一些，最好是煮粥，更能滋润补肺。
☼最佳搭配：杏仁与薏米按1:5的比例熬粥，也能和猪肺一起炖汤，有滋养缓和之效。
菌类香菇
香菇有“山珍之王”之称，是秋后滋养身体必不可少的法宝。它能改善秋后乏力，并提高抵抗力。
☺最佳吃法：和其他蔬菜一起清炒或者炖汤。
☼最佳搭配：香菇搭配莴笋食用，有利尿通便、降血脂降血压的功效。香菇与鸡肉一起炖汤，相当滋补。
水产墨鱼
墨鱼营养丰富，含人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。
☺最佳吃法：红烧、爆炒、熘、炖、凉拌，做汤均可，做汤最合适。
☼最佳搭配：豆腐属养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。
小编说
谷类为主、荤素搭配、尽量多样化，才是饮食的王道，但是秋季饮食更加需要结合节气的特点。食物各有偏重，可以根据自己所缺乏的、所喜爱的来侧重选择哦！
