身体健康很重要~~
——伍伍说
很多人都知道
血压、血脂、血糖、血尿酸
是衡量我们身体状况的最基本的四个指标
但是你们知道
这四个指标到底多少算合格
参考标准随着年龄又会发生什么样的变化吗？
各年龄正常血压参考值对照表
| 年龄 | 收缩-男 | 舒张-男 | 收缩-女 | 舒张-女 |
| 16-20 | 115 | 73 | 110 | 70 |
| 21-25 | 115 | 73 | 110 | 71 |
| 26-30 | 115 | 75 | 112 | 73 |
| 31-35 | 117 | 76 | 114 | 74 |
| 36-40 | 120 | 80 | 116 | 77 |
| 41-45 | 124 | 81 | 122 | 78 |
| 46-50 | 128 | 82 | 128 | 79 |
| 51-55 | 134 | 84 | 134 | 80 |
| 56-60 | 137 | 84 | 139 | 82 |
| 61-65 | 148 | 86 | 145 | 83 |
幼儿血压正常血压参考值
年龄 |
收缩压mmHg |
舒张压mmHg |
新生儿 |
76 |
34 |
1~6月 |
70~100 |
30~45 |
6~12月 |
90~105 |
35~45 |
1~2岁 |
85~105 |
40~50 |
2~7岁 |
85~105 |
55~65 |
7~12岁 |
90~110 |
60~75 |
高血压诊断的一般参考标准
| 血压类别 | 收缩压 | 舒张压 |
| 理想血压 | 120左右 | 80左右 |
| 正常血压 | 130以下 | 85以下 |
| 正常高值 | 130~139 | 85~89 |
| 轻度高血压 | 140~159 | 90~99 |
| 临界高血压 | 140~149 | 90~94 |
| 中度高血压 | 160~179 | 100~109 |
| 高度高血压 | 180以上 | 110以上 |
| 单纯收缩性高血压 | 大于140 | 低于90 |
| 低血压 | 90以下 | 60以下 |
一般我们都是听说 高血压 比较多
但 低血压 同样不容小觑
血压过低或过高都会增加卒中风险
血压低了会供血不足
血压高了伤害血管器官
当心室收缩时，主动脉压急剧升高，在收缩中期达到峰值，这时动脉血压值称为收缩压，也叫高压；
高血压饮食建议
1
一天吃一次水果和蔬菜
可使中风危险性下降6%
一天吃5—6份水果和蔬菜
可使中风危险性下降30%
柑橘、果汁、甘蓝菜、萝卜、芹菜、
黄瓜、卷心菜以及其他绿叶蔬菜
对心血管均有保护作用，可经常食用。
2
多吃优质蛋白食品
像鱼类、豆类、家禽类等
还可以帮助改善高血压患者的血管的通透性
恶性高血压患者每日脂肪摄入不可以超过50g
3
尤其是动物脂肪，
限制食用各种动物内脏（心、肝、肾）、
肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、鳝鱼、蟹黄等
含胆固醇、脂肪酸较高的食物
可以适量食用花生油、玉米油等植物油
为了避免加重肾脏的负担
蛋白质摄入量也不要太多
4
每天约需1000毫升，分次饮服
医学研究证明
高血压病人饮胡萝卜汁
有明显的降压作用
5
海带30g洗净后切成细丝
玉米须略冲后
与海带丝一同放入砂锅中
加适量水煮成汤食之
6
新鲜荷叶1张，粳米100克
冰糖少许
将鲜荷叶洗净煎汤
再用荷叶汤同粳米
冰糖煮粥，早晚餐温热食
低血压饮食建议
1
饮食要荤素搭配好
注意均衡
2
比如鸡蛋、牛奶等等
蛋白质对于人体是非常重要的
能够帮助我们提高人体的免疫力和抵抗力
对于提高血压也有一定的帮助
3
可常食用莲子、桂圆、
大枣、桑椹等有助养心益血的果品
血糖参考值及一般诊断标准
| 诊断条件 | 静脉-全血 | 毛细血管 | 静脉-血浆 |
| 正常参考值-空腹 | 3.9～6.1 | ||
| 正常参考值-餐后两小时 | 7.8以下 | ||
| 糖尿病-空腹 | 6.1以上 | 6.1以上 | 7.0以上 |
| 糖尿病-餐后两小时 | 10以上 | 11.1以上 | 11.1以上 |
| 糖耐受量受损-空腹 | 小于6.1 | 小于6.1 | 小于7.0 |
| 糖耐受量受损-餐后两小时 | 6.7~10.0 | 7.8~11.1 | 7.8~11.1 |
| 空腹血糖受损-空腹 | 5.6~6.1 | 5.6~6.1 | 6.1~7.0 |
| 空腹血糖受损-餐后两小时 | 6.7以下 | 7.8以下 | 7.8以下 |
低血糖轻者引起记忆力减退、反应迟钝、
痴呆、昏迷，直至危及生命
部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞
高血糖还会引起大血管病变
糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、
肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化
其中，动脉粥样硬化症病情较重、病死率高
约 70%～80% 糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变
血液中的葡萄糖称为血糖。体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖，所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。；
血糖也不是一成不变的，随着进食、食物的消化和吸收，血糖也会有所变化，所以会有空腹血糖、餐后血糖两个数值作为参考。
高血糖饮食建议
1
由于稀饭加热的时间较长
淀粉轻易转化为糊精进而易分解为萄萄糖
所以吃稀饭比吃主食更易于升高血糖
因此，早餐最好不要只喝稀饭
要吃稠点的食物
2
如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、
冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、菜花及
海藻类、蘑菇类、豆腐等
多选用粗杂粮代替细粮
如红豆粥、莜麦面以及三合面、
玉米面制作的馒头、面条等
3
多吃高纤维食品可使胃排空延缓
肠运转时间改变
可溶性纤维在肠内形成凝胶
可使糖的吸收减慢
同时可以增加耐饥力
高纤维食物包括麦麸、玉米皮等
4
在两餐之间饥饿时
可吃些黄瓜、西红柿等来加餐
不过加餐的量
要记得从正餐中减去
低血糖饮食建议
1
适量多吃‘糖’
快速增高血糖水平
是应对低血糖反应的主要措施
专家建议
补“糖”可用普通饮料、
糖水、口服葡萄糖片、蜂蜜或果酱等
2
需要增加口服碳水化合物的量，
如馒头或面包
3
注射长效胰岛素者
为防止低血糖反应反复出现
可加食牛奶或鸡蛋
等吸收较慢的富含蛋白质的食品
血脂一般参考值
| 种类 | 参考值 |
| 总胆固醇 | 2.8～5.17mmol/L |
| 甘油三酯 | 0.56～1.7mmol/L |
| 男性-高密度脂蛋白 | 0.96～1.15mmol/L |
| 女性-高密度脂蛋白 | 0.90～1.55mmol/L |
| 低密度脂蛋白 | 0～3.1mmol/L |
血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯和胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称。
一般血常规检查中检测的血脂
主要是以下四种：
总胆固醇、甘油三酯、
高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇
高血脂饮食建议
1
需降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇
是防治动脉粥样硬化的关键
虽然体内的胆固醇不全来自食物
但是限制胆固醇的摄入
是降低高胆固醇血症所必需的
食物中含胆固醇丰富的
是鸡蛋黄、蟹黄和各种动物内脏
这些食物应尽量少吃
如一个蛋黄就含胆固醇约200~300mg
这就是每天胆固醇摄入的最高量
2
提倡科学的烹调方法
菜肴以蒸、煮和凉拌为主
炒菜少放油，尽量不煎、炸食品
少吃人造奶油食物
食用的脂肪包括动物脂肪和植物脂肪
前者主要含饱和脂肪酸
摄入过多可升高胆固醇，应该严格限制
使其不超过每天总热量的7%
后者虽然是不饱和脂肪酸
但因其提供较高的热量，也应该适当限制
以每天不超过20～25g为宜
全部脂肪热量不超过摄入总热量的30%
3
除了限制脂肪外
提供热量的碳水化合物也应适当限制
也就是每天的主食要有所控制
做到每餐食无求饱
4
多吃粗粮（如全麦面粉等）
杂粮（如豆类杂面等）
和新鲜绿叶蔬菜
低血脂饮食建议
1
适当多吃点荤菜
多吃点蛋白质含量高的食物
以增加血管的张力
2
饮食搭配要合理
要多喝水和适当多点盐分
这样可以增加血容量
血尿酸一般参考值
| 性别 | 参考值 |
| 男性 | 237.9～356.9μmol/L(4～6mg/dL) |
| 女性 | 178.4～297.4μmol(3～5mg/dL) |
临床上
当血尿酸超过 390 微摩尔/升
才可诊断为高尿酸血症
临床资料显示
大多数的痛风病人的尿酸值
都是超过 420 微摩尔/升
尿酸是人类嘌呤化合物的终末代谢产物。。
高尿酸饮食建议
1
避免摄入高嘌呤（如海鲜）
和蛋白质的食物
以饮食控制为主~
2
每日饮水量
保证在1500毫升以上
3
每餐主食应以馒头、面条、玉米为主
碳水化合物可以促进尿酸排出
身体健康很重要
赶紧从饮食开始
控制你寄几吧~~
- End-
来源：网络
伍伍医药 l ID：jswwlm
长 按 二 维 码 ， 一 键 关 注
