得了高血压,生活中都得注意啥?
1量血压用哪只手?数值高那只!
一般主要工作的手臂,血压会较高一些,比如右手工作的人右手的血压较高,“左撇子”左侧手臂的血压会较高一些。
一般首次就诊时,医生会同时测量左、右上肢的血压,以后固定测量较高一侧的上肢血压。
2清晨量血压,把握3个“要”
要在清晨服药之前测量;
要在起床后30分钟到1小时内,上完厕所后测量;
要正坐在凳子上,而不是沙发上测量。
3左右手血压差20以上,危险!
两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的,但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量,差值都大于20mmHg,就必须要引起高度重视,可能是动脉粥样硬化性疾病,需要进行彩色多普勒超声检查或动脉造影检查。
4生活中记住“5510半半”
具体是指 :
① 限制钠盐<5~6g/天;
②肥胖超重患者减重5kg以上;
③限酒,每天白酒不超1两;
④ 戒烟;
⑤均衡饮食,每天食用蔬菜半斤;
⑥ 每天适当运动半小时以上。
5柚子别与高血压药同吃
建议少吃柚子,或不吃柚子。服药期间如吃柚子,建议与服药时间间隔12小时以上。
6睡觉要用轻被低枕
高血压患者有时即使只是把手放在胸口,夜晚也容易憋醒,所以被子越轻越好,当然也要同时兼顾保温性。
7避免低头弯腰
少做做低头弯腰的动作,尤其是弯腰提重物时!头部突然低于心脏水平位置时,就会有大量的血液流向脑部,如果弯腰所提物体过重,会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处,就可能被冲破,造成脑中风的发作!
8降压记个手机号:13077708090
要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理:
130:平均动脉压130mmHg
第一个7:空腹血糖<7mmol/L
第二个7:糖化血红蛋白<7%
70:低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg/dl
80:女性腹围<80cm
90:男性腹围<90cm
9心率超80要当心了
心率超过每分钟80次时就要注意了!心率上升意味着交感神经的过度激活,对引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用。
10食物
葡萄干和葡萄籽:葡萄干含有丰富的钾元素,1/4小杯的葡萄干中就含有272毫克钾,占我们每日需摄入钾量的8%。葡萄籽还具有降低心脏病、高血压、关节炎和老年痴呆症发病率的作用,建议买含籽的葡萄干。
亚麻籽:亚麻籽含有欧米伽-3脂肪酸前体,壳中还富含结构类似多酚的木素,能够对抗微小动脉发炎,使血液更多到达肾脏,对高血压肾病有很好保护作用。亚麻籽的壳较硬,需用热锅炕一下再碾碎了吃,还可吃些冷榨的亚麻籽油,同样有较好的保健作用。
五色食物:
黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素,可软化血管、降低血黏度、血胆固醇;
黄色食物的香蕉和土豆,富含纤维素和钾,可减轻动脉硬化;
白色食物如冬瓜、雪莲果,能有效利尿、通便、疏通肠道;
绿色食物像海带富含纤维素,可清除肠道和血液垃圾;
红色食物如红枣和枸杞,有健脾、补肝肾的作用,而红景天可以增加红细胞携氧量,使高血压导致的头痛得以缓解。
11中药
中药降压的选择还是挺多的,提供2个方法:
杜仲:用新鲜的杜仲或者药房里卖的杜仲,一次10克泡水服用,早、晚各一次。杜仲含有一种叫松脂醇二葡萄糖苷的成分,它能抑制血管壁平滑肌的钙离子内流,使血管扩张,从而达到降压的目的。
枸杞子:用枸杞子20克泡水,一天喝两次。枸杞子里的枸杞多糖对收缩压、舒张压都有降低作用,另外枸杞酒里面含有的少量酒精成分能起到活血的作用,还能降低日后心脑发病几率。
12穴位
太冲穴:中医说高血压是肝阳上亢造成的,而太冲穴则可以平息肝阳。太冲穴在足大指和次趾中间靠后的地方,这个穴位你可以按揉它,揉到酸胀的感觉就可以了。时间长短灵活掌握,按揉力度要适可而止。
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