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纠结向左睡好还是向右睡好?睡个觉也这么复杂

睡觉朝哪边睡更好?

睡觉不能朝左睡,会压迫心脏?

右侧不能睡,容易胃反流?

那究竟睡哪一边才对呢?





右侧卧—保护心脏

右侧卧睡姿会让心脏有更多的空间,心跳不会过快,还有助于降低血压,对有心脏病的人有益。


右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物,防范痴呆症和其他退行性疾病。

不宜人群

胃食管反流症患者不宜这种睡姿,因为右侧卧会使胃酸向食道逆流量增多,可能引起消化功能障碍。



仰卧—保持面部皮肤活力

仰卧时,面部放松、透气,对面部皮肤保持活力有很大好处。仰卧还可以防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹。


不宜人群

有研究发现,仰卧时,舌头因地球引力落向口腔后部,使呼吸道变窄,会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍。


因此,平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。



左侧卧—缓解胃部不适

胃灼热症状在晚上往往变得更严重,但人们采取左侧卧睡姿时,症状明显减轻,有学者推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上,有助于明显减少流入食管的胃酸,从而减少胃灼热带来的疼痛感。因此,胃部不适时,可以选择左侧卧睡姿。


不宜人群

因此,若感到精神倦怠、心理紧张,要避免采用左侧卧睡姿。



胎儿睡姿—放松解压

将身体蜷缩成胎儿睡姿时,脊柱有足够的灵活性,有利于夜间变换各种睡姿。这种睡姿不仅能保证身体足够放松,还有助于缓解压力,特别适合压力大、感到身心疲劳的人。


不宜人群

胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重,如果不想睡醒后颈部僵直或肩痛,采用胎儿睡姿时,可以用相对较硬的枕头,脖颈和脊椎在同一条直线上。肩比较宽可以选择厚一些的枕头,背痛可以在双膝之间夹个枕头。



俯卧—防止打鼾

采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾,研究发现,采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。


不宜人群

俯卧会压迫心脏、肺部,影响呼吸。爱美的女性要注意,俯卧时,因头势必转向一侧,脸部半侧会紧贴床面,影响脸部血液循环,不利于面部肌肤的保养。


每一种睡姿都有各自的优点、缺点。除了身患疾病,或确实具有不适合某种睡姿的身体因素外,完全可以以舒服为标准,想怎么睡就怎么睡。






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编辑:于燕波             责任编辑:李绍春

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