男子坚持跑步15年，骨头磨得不能走路！他的错，你可能也在犯！

像你这种情况的病人，并非第一次碰到，几乎每周的门诊中都有，而且陈先生也不算是最严重的，在之前因此做了关节置换手术的也不在少数，有的人甚至比你还要年轻。

运动健身本是好事，但切记要科学合理，就拿跑步来说，有的人动不动就跑10公里，为自己在朋友圈里排名靠前而洋洋得意，殊不知跑得太多会让自己的骨头‘折寿’。再者有的人喜欢去不平坦的野地里跑步，或是跑步的时候姿势做得不准确等，都是导致年轻人运动损伤的常见原因。

专家介绍，注重锻炼是好事，但一定要注意科学合理。第一推荐的运动项目是游泳，当然跑步也很不错，但需注意热身及保护，尤其是那些天天坐办公室的白领，要尽量避免各种误区，懂得循序渐进，以跑完第二天不感到疲劳为宜，当然有点肌肉酸痛是正常的，只要不感到关节疼痛就好。

哪些人不适合跑？

心脏有疾病的人；病毒性感冒、腹泻等患者；高血压、糖尿病患者；没有运动基础的人；幼童和年纪过大的人。

空腹能不能长跑

①专家介绍，长跑运动会消耗大量的热量和脂肪，空腹容易造成低血糖，所以运动之前应适当补充必要的食物。

②长跑之前可适量吃点巧克力，运动过程中还需补充含矿物质的饮料。

热身运动可忽略

①所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

②如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

③跑步后同样需要做伸展动作来放松。

如何保护好膝关节

①选择合适的运动鞋，运动鞋要合脚、软底，最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好地缓冲压力；

②跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势；

③脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

长跑距离越长越牛气？

①选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。例如初级：10-12周坚持跑3-5公里；中级：6-11周坚持跑10公里；高级：11周坚持跑10公里以上。此外，发烧友可以阐释半程马拉松（21公里）；

②避免运动过量有一个最基础的原则：每周加量不要超过10%。

怎样跑步更易减肥？

①夜跑最大的好处就是减肥，除了加班，许多人吃过晚饭后就是坐在沙发上看电视，或者玩电脑；如果找时间跑步，可以规避一些肥胖的潜在风险；

②如果晚饭少吃点，晚上再微量运动，减肥效果会更好。