长寿究竟有什么秘诀？其实日常生中就隐藏了很多方法。下面为大家推荐几个长寿习惯，仅仅花费一分钟就可以轻松实现哦~！
伸伸腿给膝盖做润滑。
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出：久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。
研究人员指出，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处，而久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。
闻苹果缓解焦虑、偏头痛。
有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的偏头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。
苹果香味能减轻患者头痛时的焦虑情绪，分散注意力，使颈部、头部肌肉由紧张收缩变得松弛，从而起到“镇痛”作用。其实，偏头痛与嗅觉的关系早被人们发现，两者相互影响。比如说，某些嗅觉刺激会诱发偏头痛发作，一些患者在偏头痛发作的先兆期，也会出现嗅幻觉。
焦虑、烦躁等不安情绪，可以触发偏头痛，而偏头痛的痛苦体验，也会使患者更加焦虑。因为偏头痛与掌管人的情绪和记忆的大脑边缘系统密切相关。大脑边缘系统同时还受嗅觉的影响，比如，闻到喜欢的香味时，会情绪高涨、兴奋；闻到厌恶气味时，会感到烦躁、不适。因此，嗅闻苹果香味缓解偏头痛，很可能就是通过边缘系统实现的，即苹果香味通过神经传递给边缘系统，良好的体验使边缘系统得以调节患者的情感，最终缓解偏头痛。
喝咖啡加点桂皮(肉桂)，减缓压力。
桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。
挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血。
在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。
应保证刷毛干燥、柔软。准备两个牙刷选择干燥的刷牙轮流使用是一个不错的方法。牙刷主要是放在卫生间或抽屉里，湿气比较重，通风也不是很好，刷毛快速细菌也会繁殖。建议将牙刷放在通风及日照充足的窗边，有干燥及紫外线消毒的效果。
用音乐锻炼听力。
首先，将音乐调到一个合适的音量(在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈)；然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
但提醒大家，长时间用耳机听音乐，会损伤耳朵。那么，到底该如何正确使用耳机？在用耳机听音乐时，音量不要超过最大音量的60%，不要连续听超过一个小时，尽量不要在嘈杂的环境下用耳机听音乐，最好选择头戴式而不要入耳式，在骑车或走路时也不要听耳机。
锻炼时含颗薄荷糖，更易坚持。
有研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。
洗手时清洗指甲缝，除掉隐藏细菌。
人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌。
如何科学的洗手？采用流动水洗手，使双手充分浸湿；取适量肥皂或者皂液，均匀涂抹至整个手掌、手背、手指和指缝；认真揉搓双手至少15秒钟，应注意清洗双手所有皮肤，清洗指背、指尖和指缝，具体揉搓步骤为六步洗手法，最后在水龙头下，将手冲洗干净。
站墙角，舒展肩背。
如果你需要长时间坐在计算机前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。
早起学“猫式”放松身体。
四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样；10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30─60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。
吃复合维生素，延长寿命。
要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，因为内科学报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。
复合维生素饭后吃。
北京协和医院临床营养科副主任于康表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素；蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素；食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。
叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
此文来自：凤凰健康
本文综合：中国新闻网、澳洲日报、健康时报、羊城晚报、华龙网、水母网、环球网等网络综合
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