曾经，骨质疏松被认为老年病，而如今年轻人患骨质疏松的几率不断增加，已经不再是老年人的“专利”。近年来，更有调查显示，20-30岁人群中，患骨质疏松的就高达49%。所以，关注骨质疏松刻不容缓。
出现以下症状，你离骨质疏松不远了
1身高变矮
年龄到了四十五岁以后，骨骼中钙已经开始流失较多，骨峰值下降，这时身高会出现一定变化。如果你身高在一年内突然下降在2厘米之内，需要注意可能是骨质疏松找上门了。
2腰酸背痛
腰酸背痛腿抽筋，真是很多骨质疏松患者身体出现的症状，其主要原因是腰部脊椎骨的骨质流失导致的。如果你出现这些症状，就要警惕是否已经患有骨质疏松。
3驼背
驼背也是骨质疏松患者的特征之一，这是因为有些患者的胸部脊椎骨骨质大量流失，支撑力越来越弱，时间久了就会开始出现驼背的现象。
4容易骨折
随着年龄的增加，骨骼中无机质含量增加，有机质含量减少，从而造成骨骼的柔韧性降低而脆性增加，骨折就很容易发生。一般而言，比较容易出现骨折的部位往往是脊椎、髋部、手腕。
要保持骨骼健康，饮食中要保证含有适量的优质蛋白质、充足的钙质，还需要充足的维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素来帮助身体充分利用钙。食物性的钙源种类要尽量多样化，不要从单一的食物中摄取钙质。
人体在入睡后的空腹排尿时，会排出一部分的钙，这部分的钙完全是来自于骨钙。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以补充这部分的消耗，因为牛奶是含钙量最高的饮料，饮入后，会在3到5个小时内被肠道吸收。
补钙必须科学，钙片不是吃得越多越好，每天钙摄入量约800～1500mg比较合适，不超过2000mg为宜。在吃钙片的同时，最好同时大量饮水和多摄入富含钾、镁的食物，如豆类、薯类、绿叶蔬菜等，以促进无法被吸收利用的钙排出体外，保持动态平衡。
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通常在35岁前后，人体钙量达到峰值，此后随着年龄的增长，体内钙质”支出“大于”收入“，骨量开始流失且不可逆转。所以，要在35岁开始及时”储备“骨量、补充钙质，进而预防骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。
钙的摄入可以减缓骨量的丢失，改善骨矿化，对预防骨质疏松有一定帮助。但骨质疏松的治疗，并不能单纯只补钙，而是需要综合手段。
户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。
酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松，而且对人体的五脏六腑都有影响。所以，预防骨质疏松要戒酒戒烟。
血液钙平衡是通过荷尔蒙来调节的，如果一个人的压力没有调节好，长期处于肾上腺过渡兴奋的状态，整个荷尔蒙的平衡就会受到影响，从而影响到钙的新陈代谢和骨骼的健康。
晒太阳应在6点至9点，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而9点至10点、16点至19点两个时间段阳光中的紫外线增多，是促进体内维生素D合成的大好时间。所以，晒太阳不能盲目，应选在上述那些时间段。
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