收藏 ｜据说这是迄今为止最健康的作息方式，现在知道还不晚！

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7:00 起床

这是起床的最佳时刻。

醒来后需要一杯温开水，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭

一上午生活需要正常的血糖来维持，因此准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动

清晨不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，可以步行去买菜。

11:00

吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

12:00-12:30 

午餐多吃豆类

豆类富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 午休

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

最好的休息方式是小睡一会儿。

16:00

一杯酸奶

酸奶可以保持血糖稳定，还能帮助肠道消化。有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00最佳锻炼时间

晚饭之后稍作休息，可以开始锻炼身体。你的运动时间最好超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书

这个时候看看电视或者是书籍杂志，会让你更轻松随意。

21:00 
洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:00-22:30 
上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

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