转眼秋天已经来到了，大家都说秋季是调养身体的大好时机。但是，秋风瑟瑟，气候多变，随着秋季的来临，早晚的温差变化增大，对于孕妈们来说更应该注意自身保健，以保证胎儿的健康成长。
那么，孕妈们应该怎么做呢？下面请市北妇幼专家为孕妈们支几招。
一、适当运动
运动有利于增强体质，怀孕之后，孕妈们不适合剧烈的运动，可以选择散步等温和运动，但要注意，散步时尽量避免去人群密集和人声嘈杂的地方，可选择在晚饭后与准爸爸一起，到附近的公园里适当活动。
二、注意保暖
秋季早晚温差较大，孕妈们要及时了解天气情况。外出时，最好能多预备一件外衣，避免因为突然降雨等情况受凉。另外，如果出汗也要及时增减衣物，因为秋天的风已经微凉，汗湿衣衫后容易感冒。
三、多补水
进入秋季以后，天气慢慢开始变得干燥，这时孕妈们比平时更容易失去水分，有些孕妇还会出现便秘的情况，因此，要多喝水，多吃富含纤维素的食物，如燕麦、红薯、海带、胡萝卜、菠菜、橘子等；并且要注意饮食的均衡，不要偏食，禁辛辣食物。
四、营养均衡
五、心理调节
秋季易使人烦躁，怀孕的不适也会让孕妈们更容易心烦意燥。因此，孕妈们应保持心情舒畅、情绪稳定。平日多想一些愉快的事，多读一些轻松、幽默的书籍，这样会缓解一些心理上的烦躁情绪。另外，准爸爸们也要从多方面体贴和照料妻子，使妻子心情开朗，因为，丈夫的体贴照料，是妻子消除烦躁心理最有效的良药。
供稿单位：市北区妇幼保健计划生育服务中心
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