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男人其实比女人更脆弱!一定要做到这8件事

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受到传统观念影响,男人的形象总是无坚不摧,比女人强壮。但男人也是人,也有被疾病击倒的时候,往往他们的身体比女人还更脆弱呢!


世界卫生组织流行病学调查显示,男人心脏比女人更脆弱,中国男人出现心脑血管疾病的几率是女人的两倍多。


男人肠道也比女人脆弱:临床专家发现,15~50岁的男人,肠胃病发病率是女人的6.2



女人需要呵护,男人的健康更需要保护,为此,《生命时报》在采访多名权威专家后,帮男人们总结八道健康防线。


1
每顿只吃八分饱


调查显示,我国三四十岁的男性中,1/4都患有脂肪肝


这阶段的男人应酬熬夜少不了,大餐越吃得多,营养过剩,则容易“喂养”出脂肪肝



预防的最简单措施就是每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭,红肉、油炸食品和甜食更要严加管控,主食由于能转化成脂肪,也要有意识地减少。简单第一步:管住嘴。

 

2
每周3~5次慢跑


除了管住嘴,还有迈开腿。


运动量不必过重,可从小渐大,每次至少坚持20分钟,每周3~5次。对于男性来说,最便利、经济的方法是:每天120步左右的中速步行、慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车。



3
40岁后别吃肥肉


动物脂肪沉淀在血管上容易造成动脉硬化,形成血栓。为了降低心脑血管疾病发病,建议40岁后的男人们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和打算,这些都是心血管疾病的“克星”。




4
包里放瓶急救药


年过40岁,特别是由心脏病高危因素的男性,应该随身携带急救药。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,经常停留的床头、书房、办公室、卫生间也预备一瓶。一旦发生状况,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻,必须马上去医院。



5
在外吃饭要注意


胃好,身体才好。建议男人们少喝浓茶、烈酒,也少吃生冷、辛辣食物,减少胃酸分泌。另外烟中的尼古丁也能刺激胃粘膜,胃不好的男人还得少抽烟。

 

6
早晚喝点粥


胃病三分治七分养。每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点粥。



7
多喝水,不憋尿


专家指出,50岁以上男性出现尿频、尿急、尿不尽这些症状,往往意味着良性前列腺增生。想避免前列腺出现“故障”,最好的方法是多喝水,每天要喝2000~2500毫升;不憋尿,多放松。

 

8
白酒不能超过一两


前列腺对酒精十分敏感,有轻微前列腺炎的人,对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒决不能超过一两,咖啡每天别超过一杯,还要少吃辛辣食物。



要保持健康的生活确实需要强大的意志力,但为了你的健康和家庭幸福,你愿意付出这份努力么?


摘自:《生命时报》

整理:手心制药



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