公园里的“爬行族”，您见过吗？他们主要是以中老年人为主，成群结队在公园里爬行健身。这成为继倒行、广舞场之后又一现象级的公园健身STYLE。
（图片来源：中新网）
在健身界，
爬行到底是一种怎么样的存在？
“爬行作为一种运动方式来说，最主要优势在于既可以锻炼全身的肌肉，还把体重的压力分散了到四肢，这样运动可以减少对膝关节的磨损和对脊柱的损伤。” 专家解释说。
人是从猿猴进化而来的，本身也是从爬行逐步发育完善四肢躯干骨髂肌肉功能到直立行走，就我们婴儿时期而言，也是要从爬、坐、站等功能锻炼促进成长发育完成行走能力，说明爬行对我们全身的骨骼肌肉韧带是有很好强化作用，并可增加肢体灵活性，协调机体平衡功能，促进血液循环，得到很好的强身健体作用。
其实这种锻炼形式由来已久，民间最广为流传的如 “华佗五禽戏”，就是以虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作编创的健身法，其中就有不少爬行的锻炼姿式。
爬行运动特别适合中老年人？
当然不是！
为什么爬行运动特别得到中老年人的青睐？专家认为，老人家的关节和脊柱健康都是在下降的，骨骼和肌肉力量都在衰减，而且多有腰椎和髋、膝关节病变，活动受到一定限制，所以这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损，锻炼全身肌肉，协调平衡能力。
其实应该说，爬行运动特别适合这四类人：
关节病患者：有很多健身方式，像跑步、健行、爬楼梯等都容易对膝关节造成磨损，而爬行运动因为把全身重量分散到了四肢，运动时腰椎、髋、膝、踝等易发病关节都是卸下了重负。
颈椎腰椎病患者：爬行还有利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。人在爬行时全身重量将会分散到四肢，除了可以减轻腰椎的负担，还能起到活动拉伸脊椎的效果，减少对脊柱的损伤。而爬行时需要抬头向前，不时左右转动，对颈椎也是一种锻炼。
心脑血管病患者：很多爬行健身者认为爬行对心脑血管特别有益。其实只要是运动，都是有利于促进血液循环的、促进心脑供血的。因为直立行走的时候，血液循环是在一定的压力上进行的，而爬行的时候，头部和躯干处于同一平面的状态，这样运动理论上可以促进大脑血液循环，为心脏减负，对心脑血管的供血有一定的改善作用。
需提升肌力者：爬行是一种很不错的肌肉锻炼方式，全身的肌肉都可以锻炼到。一般正常的走路就只能锻炼下肢，而爬行则是四肢的肌肉都得到了锻练，而且爬行的时候还需要吸腹，对腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用，可以强四肢，健腰背，配合正确的呼吸方法，呼吸肌也可得到很好锻练。
特别注意
以下人群不适合爬行锻炼
有脑梗塞、冠心病、心绞痛等疾病，有急性疾病或者病情不稳定、血压不稳定的人士最好不要用爬行的方式来锻炼；
一些中过风的病人，手脚没力气的就千万不能爬行锻炼，以免跌倒受伤；四肢力量不平衡或者不够强的人学爬行要小心，毕竟有提腹的动作，也需要肌力才能达到效果的。协调和平衡功能不好的话反而会导致其他伤害。
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专家认为，老人家们在公园爬行的潜在风险因素也是必须考量的：
１.在公园道路上爬行有可能会遇到障碍物，比如树、行人、宠物（或者是它们的粪便）等，这些路况也许会影响到自己的平衡性。所以，建议最好还是要在专门场地训练为宜，尽可能不要在公共场所爬行；
２.在爬行时，最主要是臀部要有力，四肢关节受力才会减轻（这才是爬行锻炼的正确打开方式），否则可能也会导致患者腕关节、踝关节受伤。前行和后退时对关节韧带拉力是不同的，特别是刚开始练爬的时候，动作不协调很容易引起肌肉和关节拉伤，甚至出现撕裂的状况。老人家最好在专业人士指导下进行练习。
３. 老人家爬行还可能有这些潜在危险：比如爬起来后可能因为血压差而突发头晕、心脏病等，上下肢肌力和平衡度不好的人，也更容易摔伤。老人家在练爬之前，最好先咨询一下医生，对自己的身体健康状况作出风险评估。
爬行锻炼须知
专家指出，爬行锻炼也是一种不错的肌肉锻炼方式，但建议到专门的场地，在做好防护，并有专业指导的情况下进行。
刚开始练的时候要循序渐进，先爬10分钟~20分钟，慢慢加长爬时间，不要一下子爬很久，掌握尺度。
爬行前最好先热身，不要追求速度和距离，运动时如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木，就立即停止，但不能马上站起来，起身时应当缓慢，否则容易头晕。
跟大部分运动一样，户外爬行要避开太阳猛烈的的高温时段；饭后也不宜进行，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。
来源：健康有约，文/吴婉虹（内容有删减）
