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如何预防骨质疏松

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01

      富含钙和适量蛋白质的均衡饮食;


02

       戒烟;


03

       不过量饮酒:每日饮酒量应控制在啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml以内;


04

       少喝咖啡和碳酸饮料;


05

       平均每天至少20分钟日照:充足的光照对维生素D的生成和钙质吸收有非常关键的作用;


06

       预防跌倒:老年人90%以上的骨折由跌倒引起;


07

       适当锻炼如健步走或慢跑,能起到提高骨强度的作用;高危人群应尽早到医院进行骨质疏松检测,早诊断早治疗。


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