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世界骨质疏松日丨专家详解如何防治骨质疏松

我国流行病学调查显示:我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7%,男性为14.4%,60岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高,女性尤为突出。骨质疏松发病人数已达8000万,到2020年预计将超过1.2亿人骨质疏松症已成为我国面临的重要公共健康问题



深圳市宝安中医院(集团)骨伤科作为卫生部“骨质疏松科普教育基地”,多年来一直致力于骨质疏松症的宣传、教育以及骨质疏松症的筛查、预防及规范诊疗,由我院骨伤科主办的省级继续医学教育项目“骨质疏松诊疗新进展”于10月14日在我院隆重召开。


广东省人民医院郑秋坚、中山大学孙逸仙纪念医院马若凡、深圳市人民医院林博文等院外专家及我院骨科专家庞瑞明、陈海良莅临讲学,各位专家从骨质疏松的流行病学、发病机制、骨质疏松的规范防治等方面进行了深入的探讨。学习班共有300多名院内外医护人员参加,参会人员纷纷表示专家们的授课精彩纷呈,此行受益匪浅。


骨质疏松要如何防治呢?

来听听专家怎么说↓↓↓


▲陈柏书 深圳市宝安中医院(集团)医学博士,中国民族医药学会科普分会常务理事,深圳市名中医师承继承人,深圳市中医药学会外治法专业委员会秘书。



本文作者:

郭诚杰   国医大师、陕西中医药大学教授

陈柏书   深圳市宝安中医院(集团)医学博士



骨质疏松,似乎更偏爱女性朋友,尤其是绝经后妇女,在我国,60岁以上女性骨质疏松患者已达40%,原因有二:


1、女性户外运动明显少于男性,故而女性骨骼的血运、代谢和稳定性都不及男性;


2、女性绝经后,雌激素水平显著下降,机体代谢发生变化,造成骨量不断流失,进而导致骨质疏松


 

           

本病的发展为缓慢渐进性的过程,经常被忽视,但却隐藏着骨脆性增加和易于骨折的风险,一旦发病,恢复较差,致残率较高。因此,骨质疏松症的预防比治疗更为现实和重要。人生的各个阶段都应当注重预防骨质疏松,但是不能盲目,否则会掉进补钙误区:


误区一:骨汤能补钙


骨头中的钙,是非溶解状态的钙,大部分都不能被人体吸收利用,即使久炖久熬,或者添加醋,钙的溶解也是微乎其微。经计算,若要喝骨汤来补钙,每人每日需12Kg的猪骨才能满足钙的需求,所以,几乎无法通过此法达到补钙的目的。


误区二:高钙牛奶更优

 

纯牛奶自身含有丰富的有机钙质,易于人体吸收。而高钙奶是人为添加化学钙,不仅吸收率低,而且容易造成钙质沉积,形成结石。所以说,高钙奶并不比纯牛奶有优势。


防治骨质疏松,科学补钙是关键。营养专家建议的国人每日钙的摄入量为800mg,维生素D(可促进钙的吸收) 1000mg。方案如下:


食用高钙食物

 

如牛奶、酸奶、虾米、芝麻、海带、花生、豆腐等。


体育锻炼

 

运动可刺激骨骼,加强血液循环和代谢,促进钙吸收,减少钙流失,推迟骨骼老化。


户外晒太阳

 

阳光中的紫外线可促进VD的合成,有利于钙的吸收。


服用制剂


骨质疏松较严重者,须服用钙及VD制剂,以加强补钙效果,必要时须至医院就诊,以免贻误病情。



延伸阅读:


▲ 郭诚杰   国医大师、陕西中医药大学教授


95岁国医大师科学仪器检测骨密度远超60岁老人,不靠钙片,靠按揉。


郭诚杰老师的针灸手法,我们可能是没办法体验到,但是他的按摩手法我们可以学得会,这手法在他身上的效果体现在三点:


时年95岁高龄,测试骨量居然超过60岁的人,虽然曾经摔断股骨粗隆间(股骨头),但在60天就愈合出院了;得过髌骨软化、上下楼痛也给自己按好了。


1、80岁摔在门槛上,盆骨断了;骨质好+医疗+按摩手法,60天痊愈


一天夜里,郭诚杰老师照例起来给老伴倒尿盆,蹲下后一起身,结果血压一低,头晕,跟着就摔倒了。这一摔倒不得了,胯附近直接摔倒了门槛上…造成了骨折。后来郭诚杰老师去了医院做了固定,谈到自己的治疗过程,郭老师说:


(我是)用一个电钻直接从骨头肉中间打通过去,打进去一个钢钉,然后是靠牵拉的办法,把腿整个扯直固定不能动,脚头还吊个20斤的东西拉扯住,然后让骨头开始生长…


这一固定,彻底不能动了,80多岁的人骨折了,这问题可不小,本来说伤筋动骨100天,因为自己是中医,郭诚杰老师就开始用上了之前自己常用的按揉方法,并且每天给自己按摩,加快骨头血液循环和骨质生长…


与此同时也按照医疗要求,20天一个骨片、20天一个骨片看情况……意想不到的是,结果拍到第三次,骨头就完全长好了,中间只花了60天……


2、为什么骨头恢复得这么快?


骨头,相当于我们说的萝卜一样,里面糠了,这个骨头本来的韧性比较差和脆性比较大,尤其是60岁以上的人,骨密度低于正常值,这个糠就更多,骨密度差,一掰就断。


▲60岁老人的骨量0.173


▲郭诚杰老师的骨量:0.232,远超60岁老人


很多老年人为什么断了不容易长上了?就是骨质不好了。但郭诚杰老师的骨头骨质好,95岁骨密度有0.232,远超一般60岁的骨密度0.173,这也是他骨折康复得快的原因,基础好,那这个基础是怎么来的呢?


郭诚杰老师骨头之所以长得这么么快,跟他一种按摩手法有关,这个方法不敢说包治百病,但疏通经络,调和气血,促进下肢血液循环,我们来看看这个让80岁骨折郭诚杰老师60天痊愈的护腿骨方法:


1、来回擦腿

 

动作要领:坐着,来回擦腿,可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况,擦20、30下。




郭诚杰老师解读效果:


下肢的上部分了四条肌肉,围绕内外肌肉,不单是骨折,其他的肌肉没有力量也可以这么做。


搓擦的目的就是让气血旺盛,肌肉逐渐减少萎缩,甚至不让它萎缩,让肌肉有力,对骨头自然就好(注:因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的)


2、抬腿

 


动作方法:坐着,两个腿轮流抬起,每天抬起20多次,抬到水平的地方,停下来10几秒,早晚来一遍。


郭诚杰老师谈效果:钙片可以吃,也可以不吃


你绷直了,这个抬起的话股四头肌就拉直了,这个肌肉就不会萎缩得那么快,肌肉强了,骨头就会受到保护,骨质就不会丢失,骨钙就流失得慢。


只要多活动,也能增加骨容量,是增加钙的方法,多活动就丢失好,不一定吃钙片,当然也可以吃钙片。


郭诚杰老师对次数的交代


为什么要定个次数呢?就是说我们不能一天抬5次,一天抬3次,而要天天坚持20次,人在脑子里形成一个潜意识,到那个时候就揉一揉、搓一搓。


只要坚持一定有效,每天来坚持,你的下肢到了90多都一定有力量。


3、单手四点按揉法


说到骨头问题,就说开了,郭诚杰老师说:我的关节得过髌骨软化。什么是髌骨软化,就是上下楼梯膝盖疼,特别是下楼梯疼,后来开始按揉。


我用下面这个方法,也没吃什么药,药物当然有用,按膝关节这个方法很有作用,对大家都有益处。如果是40、50岁的,开始保健,对你以后都好。我现在90多这膝关节不说特别好,但是还不错的。


按揉膝关节,单手四点按揉位置:


▲内外膝(膝盖窝下面两个眼)、血海(膝盖上面两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)用力按,对髌骨软化很有作用


按揉膝关节一个手法:



按揉方法:一个手按四个穴位,食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼,大拇指控制血海,小指或者无名指控制梁丘,直接抓揉。也可以加强一下,最后再用两个大拇指,揉内外膝眼一次。


郭诚杰老师指导:


这个方法是保健方法,不要指望一天见效,但是长期按揉收效甚好,不能画圈,但是往上抓揉。每次5~6分钟,特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓,特别有用。


郭诚杰老师的方法很简单,但是效果很显著,身体健康是自己的,骨头不好、钙质少痛苦也是自己受着,每天花上10分钟,又不要额外花钱买保健品,却能收到确定的效果,何乐而不为呢?■


【来源:BTV养生堂、医承有道】



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