我国流行病学调查显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7%，男性为14.4%，60岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高，女性尤为突出。骨质疏松发病人数已达8000万，到2020年预计将超过1.2亿人，骨质疏松症已成为我国面临的重要公共健康问题。
深圳市宝安中医院（集团）骨伤科作为卫生部“骨质疏松科普教育基地”，多年来一直致力于骨质疏松症的宣传、教育以及骨质疏松症的筛查、预防及规范诊疗，由我院骨伤科主办的省级继续医学教育项目“骨质疏松诊疗新进展”于10月14日在我院隆重召开。
广东省人民医院郑秋坚、中山大学孙逸仙纪念医院马若凡、深圳市人民医院林博文等院外专家及我院骨科专家庞瑞明、陈海良莅临讲学，各位专家从骨质疏松的流行病学、发病机制、骨质疏松的规范防治等方面进行了深入的探讨。学习班共有300多名院内外医护人员参加，参会人员纷纷表示专家们的授课精彩纷呈，此行受益匪浅。
骨质疏松要如何防治呢？
来听听专家怎么说↓↓↓
▲陈柏书 深圳市宝安中医院（集团）医学博士，中国民族医药学会科普分会常务理事，深圳市名中医师承继承人，深圳市中医药学会外治法专业委员会秘书。
本文作者：
郭诚杰 国医大师、陕西中医药大学教授
陈柏书 深圳市宝安中医院（集团）医学博士
骨质疏松，似乎更偏爱女性朋友，尤其是绝经后妇女，在我国，60岁以上女性骨质疏松患者已达40%，原因有二：
1、女性户外运动明显少于男性，故而女性骨骼的血运、代谢和稳定性都不及男性；
2、女性绝经后，雌激素水平显著下降，机体代谢发生变化，造成骨量不断流失，进而导致骨质疏松。
本病的发展为缓慢渐进性的过程，经常被忽视，但却隐藏着骨脆性增加和易于骨折的风险，一旦发病，恢复较差，致残率较高。因此，骨质疏松症的预防比治疗更为现实和重要。人生的各个阶段都应当注重预防骨质疏松，但是不能盲目，否则会掉进补钙误区：
误区一：骨汤能补钙
骨头中的钙，是非溶解状态的钙，大部分都不能被人体吸收利用，即使久炖久熬，或者添加醋，钙的溶解也是微乎其微。经计算，若要喝骨汤来补钙，每人每日需12Kg的猪骨才能满足钙的需求，所以，几乎无法通过此法达到补钙的目的。
误区二：高钙牛奶更优
纯牛奶自身含有丰富的有机钙质，易于人体吸收。而高钙奶是人为添加化学钙，不仅吸收率低，而且容易造成钙质沉积，形成结石。所以说，高钙奶并不比纯牛奶有优势。
防治骨质疏松，科学补钙是关键。营养专家建议的国人每日钙的摄入量为800mg，维生素D(可促进钙的吸收) 1000mg。方案如下：
食用高钙食物
如牛奶、酸奶、虾米、芝麻、海带、花生、豆腐等。
体育锻炼
运动可刺激骨骼，加强血液循环和代谢，促进钙吸收，减少钙流失，推迟骨骼老化。
户外晒太阳
阳光中的紫外线可促进VD的合成，有利于钙的吸收。
服用制剂
骨质疏松较严重者，须服用钙及VD制剂，以加强补钙效果，必要时须至医院就诊，以免贻误病情。
延伸阅读：
▲ 郭诚杰 国医大师、陕西中医药大学教授
95岁国医大师科学仪器检测骨密度远超60岁老人，不靠钙片，靠按揉。
郭诚杰老师的针灸手法，我们可能是没办法体验到，但是他的按摩手法我们可以学得会，这手法在他身上的效果体现在三点：
时年95岁高龄，测试骨量居然超过60岁的人，虽然曾经摔断股骨粗隆间（股骨头），但在60天就愈合出院了；得过髌骨软化、上下楼痛也给自己按好了。
1、80岁摔在门槛上，盆骨断了；骨质好+医疗+按摩手法，60天痊愈
一天夜里，郭诚杰老师照例起来给老伴倒尿盆，蹲下后一起身，结果血压一低，头晕，跟着就摔倒了。这一摔倒不得了，胯附近直接摔倒了门槛上…造成了骨折。后来郭诚杰老师去了医院做了固定，谈到自己的治疗过程，郭老师说：
（我是）用一个电钻直接从骨头肉中间打通过去，打进去一个钢钉，然后是靠牵拉的办法，把腿整个扯直固定不能动，脚头还吊个20斤的东西拉扯住，然后让骨头开始生长…
这一固定，彻底不能动了，80多岁的人骨折了，这问题可不小，本来说伤筋动骨100天，因为自己是中医，郭诚杰老师就开始用上了之前自己常用的按揉方法，并且每天给自己按摩，加快骨头血液循环和骨质生长…
与此同时也按照医疗要求，20天一个骨片、20天一个骨片看情况……意想不到的是，结果拍到第三次，骨头就完全长好了，中间只花了60天……
2、为什么骨头恢复得这么快？
骨头，相当于我们说的萝卜一样，里面糠了，这个骨头本来的韧性比较差和脆性比较大，尤其是60岁以上的人，骨密度低于正常值，这个糠就更多，骨密度差，一掰就断。
▲60岁老人的骨量0.173
▲郭诚杰老师的骨量：0.232，远超60岁老人
很多老年人为什么断了不容易长上了？就是骨质不好了。但郭诚杰老师的骨头骨质好，95岁骨密度有0.232，远超一般60岁的骨密度0.173，这也是他骨折康复得快的原因，基础好，那这个基础是怎么来的呢？
郭诚杰老师骨头之所以长得这么么快，跟他一种按摩手法有关，这个方法不敢说包治百病，但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环，我们来看看这个让80岁骨折郭诚杰老师60天痊愈的护腿骨方法：
1、来回擦腿
动作要领：坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。
郭诚杰老师解读效果：
下肢的上部分了四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。
搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好（注：因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的）
2、抬腿
动作方法：坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来10几秒，早晚来一遍。
郭诚杰老师谈效果：钙片可以吃，也可以不吃
你绷直了，这个抬起的话股四头肌就拉直了，这个肌肉就不会萎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。
只要多活动，也能增加骨容量，是增加钙的方法，多活动就丢失好，不一定吃钙片，当然也可以吃钙片。
郭诚杰老师对次数的交代
为什么要定个次数呢？就是说我们不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天坚持20次，人在脑子里形成一个潜意识，到那个时候就揉一揉、搓一搓。
只要坚持一定有效，每天来坚持，你的下肢到了90多都一定有力量。
3、单手四点按揉法
说到骨头问题，就说开了，郭诚杰老师说：我的关节得过髌骨软化。什么是髌骨软化，就是上下楼梯膝盖疼，特别是下楼梯疼，后来开始按揉。
我用下面这个方法，也没吃什么药，药物当然有用，按膝关节这个方法很有作用，对大家都有益处。如果是40、50岁的，开始保健，对你以后都好。我现在90多这膝关节不说特别好，但是还不错的。
按揉膝关节，单手四点按揉位置：
▲内外膝（膝盖窝下面两个眼）、血海（膝盖上面两指内侧）、梁丘（膝盖上两指外侧）用力按，对髌骨软化很有作用
按揉膝关节一个手法：
按揉方法：一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。
郭诚杰老师指导：
这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。每次5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。
郭诚杰老师的方法很简单，但是效果很显著，身体健康是自己的，骨头不好、钙质少痛苦也是自己受着，每天花上10分钟，又不要额外花钱买保健品，却能收到确定的效果，何乐而不为呢？■
【来源：BTV养生堂、医承有道】
