说起“身体透支”，很多人不以为然，认为累了之后好好休息，第二天就能恢复体力。
疲劳、身体透支虽算不上什么大病，但直接影响生活质量。
专家教你识别身体发出的10大求救信号，学会及时调整。
1
全身酸痛，呼吸急促
日复一日高压力、高负荷的工作，会大量消耗身体能量，导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状。同时，身体对氧气的需求量增加，导致呼吸急促。
建议
每天进行深呼吸练习，能缓解压力，提高身体的氧含量。
2
睡眠变少，白天易犯困
压力会严重影响睡眠质量，导致失眠或睡眠过浅，白天则浑浑噩噩容易犯困。
当人进入中老年后，睡眠时间会减少，睡眠质量也会逐渐下降。
建议
不同人群在面对睡眠问题时应有所不同。
对年轻人来说，睡眠应该注意这些事：
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因压力导致的睡眠问题，可进行自我调节，如睡前深呼吸、冥想。
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睡前移开手机，关闭电脑，按照个人习惯拉上窗帘，营造安静无光的良好睡眠氛围。
适量增大运动量；注意饮食，睡前少吃或不吃。
老年人对待睡眠，应该这样做：
3
牙齿状况变差
英国中兰卡郡大学牙医学院院长约翰·科林恩博士表示，一些人在40岁后，牙齿会“变长”，这其实是牙齿给人们发出的警报。
一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。
建议
吃刺激性食物时牙齿疼痛，牙齿变脆、出现裂痕，牙龈红肿、伴随出血，牙齿松动等都是衰老表现。
伦敦牙科美容中心专家莫维恩·德鲁安博士建议，彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助于防止牙龈萎缩，维护牙齿健康。
要认真清洁口腔，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，彻底清洁。
口腔健康不仅关系到整个消化系统，如果口腔状况差，诱发心脏病、高血压的概率也会上升。
4
爱吃甜食
压力大，身体消耗的能量多，对能量的渴求也会变多。所以，人会变得爱吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所带来的满足感在一定程度上能消除焦虑。
建议
想吃甜食时，不妨先想办法分散一下注意力，告诉自己吃太多甜食没好处。
桌子上常备水果、坚果等健康零食，饥饿的时候充饥。
5
对简单工作力不从心
在长时间的压力状况下，人对信息的把控能力、分析能力都会受到影响，注意力下降，反应速度也会变慢，工作效率降低。
建议
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面对“困难”的工作，可以按步骤来做，给自己列出时间表，合理分配任务，适当降低过分高的要求。
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如果出现工作效率低、易犯小错误的状况，可以调整工作顺序，先处理日常事务性工作。
如果长期如此，最好考虑给自己休假，让心态和身体彻底调整。
6
喜欢自言自语
长期高负荷的生活状态，会让人笼罩在焦虑、无助和紧张中，导致非常在意他人的想法和意见，变得谨言慎行、畏手畏脚。
建议
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当压力袭来，尝试暂时不看手机和电脑，远离外界事物的打扰，给自己喘息的机会。
适当调整对自己的要求，拥有一个平和心态是缓解压力的有效方法。
7
总想上厕所
英国皇家萨里郡医院泌尿科专家克里斯托弗·伊登表示，从50岁左右开始，人们起夜的次数明显增加。这是因为膀胱老化从40岁开始加速，一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。
女性步入更年期，雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力，膀胱的支撑功能下降，也可能导致憋不住尿。
建议
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养成不憋尿的习惯，尤其教师、司机等职业人群要格外注意，不要因为时间紧就忽视了健康。
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睡前2小时不要大量喝水。但睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
睡前4小时不要喝太多咖啡、茶等饮料。
8
双手发抖
经常双手颤抖在医学上被称为“特发性震颤”，两成65岁以上老人会出现这种问题。
专家表示，大多数人手抖症状都比较轻微，无需太过在意，但如果因此影响到了日常生活，可进行对症治疗。
建议
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双手颤抖，有时候是过于紧张、身体疲劳、惊恐过度等造成的。
有时可能是帕金森综合征、甲亢、脑卒中等疾病的信号。最好及时就诊，确定病因。
9
对光线、噪音变得敏感
人体长期处于压力中，神经高度紧张，大脑长期处于警戒状态，对周围事物就会变得很敏感。
一旦出现光线、声音变化，大脑的“警报”就会被拉响。
建议
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每天抽出半小时彻底放空自己，可以尝试听听轻音乐、冥想。
周末可以约朋友去郊外徒步，远离噪音环境，让压力充分释放。
10
声音改变
绝经后的女性由于雌激素缺乏，声带容易肿胀，导致说话声音变得低沉。
建议
生活中避免用嗓过度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免损伤声带。
来源：生命时报
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